肱二头肌外侧如何锻炼呢
可能很多人都想拥有发达健美的肱二头肌 ， 也认真的进行了锻炼 ， 但是在锻炼过后却发现 ， 自己的肱二头肌内侧是变得很发达了 ， 但是外侧还是和以前没有什么两样 ， 这样会显得非常的不协调 ， 那么 ， 都有哪些方法可以帮助我们锻炼肱二头肌外侧呢？下面就让我们来看看吧 。
一：了解肱二头肌
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌 。长头起于肩胛骨盂上粗隆 ， 短头起于肩胛骨喙突.长 ， 短二头于肱骨中部汇合为肌腹 ， 下行至肱骨下端 ， 集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜 。
二：哑铃锤式弯举
双手像抓住锤子一样 ， 抓住哑铃 ， 并放在身体两侧 ， 掌心向相 ， 膝盖稍微弯曲 ， 弯曲手臂 ， 提高哑铃 。返回时 ， 保持手臂略微弯曲 。
三：、拿哑铃锻炼肱二头肌
做法：身体处于坐姿或站姿 ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠在身体两侧 。以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍微停顿一会儿 ， 然后缓慢还原 。这样重复做着 ， 每天坚持做 ， 对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意 ， 在拿哑铃锻炼肱二头肌时 ， 组间要休息一分钟左右 ， 上举时吸气 ， 放下呼气 。
好了 ， 看完了上文的介绍 ， 相信您已经知道了肱二头肌外侧应该如何锻炼了 ， 在锻炼肱二头肌的是还可以选取组合锻炼的方式 ， 这样不仅可以帮助锻炼其他部位的肌肉 ， 还会使整个手肘部位变得更加的和谐 ， 看起来才会更加的健美 。
【肱二头肌外侧如何锻炼呢】
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