什么方法能提臀好
随着年龄的增大或者长时间的坐着工作，很多的人会出现臀部下垂或者扁平的情况 。这样的话对于整个身材的美观都是有着很大的影响的，尤其是一些爱美的女性朋友们更是影响心情和工作的质量 。而对于一些提臀的方式，大家也知道仅仅通过饮食是没有帮助的 。还要配合一些运动 。那么，什么方法能提臀好？
居家瘦臀操 。
一、形体瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理” 。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，**下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形 。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段 。
特别力荐：“九点靠墙法” 。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙 。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松 。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线 。
拉三围
在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效 。
特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯 。脊椎保持平直 。臀尖向上找天，膝盖绷直 。两肩向后扩，不要低头 。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处 。
最有效的提臀方法 居家瘦臀操轻松练出小翘臀
二、跳操瘦臀
健身球
针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练 。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌 。
提醒：上球前要先学习平衡，学习时要有教练保护 。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜 。
踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题 。
提醒：充分热身 。要着重对大腿、脚踝热身 。及时补充饮用水(最好是白开水) 。运动前半小时喝200-500ml水 。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水 。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部 。
最有效的提臀方法 居家瘦臀操轻松练出小翘臀
三、居家瘦臀
练习臀中肌
【什么方法能提臀好】类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲 。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧 。
练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌 。另一侧腿抬起与身体保持同一水平 。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒 。
练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖 。换方向动作同上 。
综上所述，介绍的都是一些简单的就可以做到的运动 。同时对于一些经常白天忙于工作，没有时间运动的女性朋友们来说，这些运动真的是再好不过了 。只要在下班后拿出一些时间，做做运动，挺翘、迷人的臀部很快就会来到你的身边的 。
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