老年人怎么锻炼身体
任何体育锻炼都应当坚持不懈才能够取得应有的效果 ， 老年人锻炼身体的时候也是如此 ， 如果老年朋友们在锻炼身体的时候两天晒网 ， 3天打鱼 ， 进行间断的锻炼 ， 那么身体器官势必得不到连续有效的刺激 ， 这样以前的锻炼效果就会消失 。如果持续进行体育锻炼 ， 并且从体育锻炼当中体会到运动的乐趣 ， 这样才是更科学的锻炼方法 。
身体适当运动对中老年人的健康好处很多 。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用 ， 也是促进老年人长寿的重要手段之一 。坚持锻炼 ， 适当运动 ， 可增进中老年人的生理和心理健康 ， 达到防病祛病之目的 。适合中老年人健身锻炼的项目很多 ， 各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素 ， 慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目 。一般来说 ， 应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目 。
散步对中老年人最易掌握 ， 是一项随时随地都可锻炼的活动 。选择空气清新 ， 林木幽静环境 ， 轻松舒展 ， 不紧不慢地信步而来 ， 一定会感到心旷神怡 ， 周身舒爽 。参加约会和社会活动 ， 如果路程不远 ， 时间充裕 ， 那末以步当车 ， 及时到达目的地 ， 也是锻炼机体耐力的良好机会 。步行欲达到健身的目的 ， 行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速 ， 100步以上为快速) ， 路程要有一定距离(一般每天6000步左右 ， 体力强的可达1万步) 。每天走路1小时左右 ， 一次完成或上下午分次完成 。做到自我感觉良好 ， 没有心悸气促 ， 全身温暖舒适或微微有汗 。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法 。
老年朋友在锻炼身体的时候一定要注意身体安全 ， 体育锻炼一定要讲究科学性 ， 每一个锻炼的动作的节奏以及重力的大小都应当按照要求来操作 ， 不要莽莽撞撞的锻炼身体 ， 在运动锻炼之前必要的准备活动一定要完成 ， 还要注意睡眠的环境的安全性 ， 不要在水塘边、高坡上、悬崖边锻炼身体 。
【老年人怎么锻炼身体】
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