身体15个过劳信号 你有吗？
近几年在刷微博或者是看新闻的时候 ， 我们偶尔会看到一些职场人士猝死的新闻 ， 而这些人都非常年轻 ， 我们除了对生命的惋惜 ， 更要关注“过劳死”这个现象 。关爱自己 ， 请一定要了解身体“过劳”的信号 ， 及时调整工作和作息 ， 以免出现不可挽回的意外 。
盘点出现的一些过劳信号：
过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊 ， 别人看你也觉得眼睛无神 ， 电眼魅力不再 ， 这就是疲劳产生的作用 。我们的眼睛是一个很耗气血的器官 ， 中医说“五脏六腑之精气皆注于目” ， 使眼睛发挥“看”的功能 。看得久了 ， 气血损耗 ， 眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱 。
给眼睛充电：小时候做的眼保健操还记得吗？闭上眼睛 ， 在眼周穴位按摩5分钟 ， 再睁开眼睛时 ， 你会感觉眼睛明亮多了 。或者 ， 闭目 ， 将双手掌心搓热 ， 然后按在眼皮上 ， 不断反复 ， 5分钟后也有同样效果 。
过劳信号二：咽喉痛 ， 声音沙哑听上去老了5岁
咽喉出现烧灼样疼痛 ， 尤其吃东西时感觉严重 ， 不仅说话费劲 ， 大家还说你的声音有点沙哑 ， 那么一定是累了 。90%的咽痛起源于喉部组织的感染 ， 经常为病毒感染 。劳累时 ， 体内的细胞免疫功能低下 ， 血液中的细胞因子错误地接受了病毒 ， 感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了 。当然 ， 环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用 。
润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙 ， 可以促进血液循环 ， 减轻疼痛 。每隔几小时 ， 用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口 ， 有消炎的作用 。如果方便 ， 再喝一杯酸奶 ， 酸奶中含有嗜酸乳杆菌 ， 是体内的良性菌 ， 可以帮助消灭病毒 。
过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容
最近经常头痛 ， 看起来总是一副双眉紧锁的愁容 ， 如果属于无病因的头痛 ， 很可能就是疲劳 。当疲劳出现时 ， 精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了 。大脑是神经最集中的器官 ， 紧张时神经会呈现兴奋状态 ， 需要血液、氧气补充 ， 长期紧张兴奋 ， 大脑会出现供血不足 ， 造成神经性头痛 。
给神经充电：双手食指或中指按在太阳穴部位 ， 反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟 ， 可马上缓解疼痛 。其实最根本的是去除疼痛源 ， 无论是紧张还是有压力 ， 皆因过不了自己这一关 ， 都放下又能怎样？人生做不成的事有很多 ， 健康是第一位的 。
过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人
感觉脖子、肩膀僵硬 ， 头部维持在一个姿势不敢活动 ， 像个机器人 ， 这说明你的颈椎严重过劳了 。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构 ， 长期保持一个姿势 ， 颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛 ， 造成颈椎疲劳 ， 放散到肩颈部 ， 就出现了僵硬麻木 。
放松肩颈：降低电脑桌的高度 ， 女性适合的高度是67厘米 ， 这样可以保证颈椎的自然弯曲 ， 并放松颈部肌肉 。同时调整坐姿 ， 让肩胛骨靠在椅背上 ， 双肩放松 ， 下巴抬起不要靠近脖子 。另外 ， 每隔一小时休息5~10分钟 ， 做颈椎保健操 ， 包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作 。
过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”
这两天突然食量增加 ， 特别喜欢高糖和厚味食物 ， 午餐必加一道甜点才能满足 。这是为什么呢？美国科学家希芙茨博士研究发现 ， 疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物 ， 可能是因为此类食物能快速填饱肚子 ， 疲劳也会降低自控力 ， 更多地选择巧克力而非胡萝卜 。而且劳累时会扰乱体内血糖水平 ， 导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素 ， 结果造成了过量饮食 。
营养补给站：吃一点甜味水果吧 ， 例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓 。它们一样很甜 ， 且比甜食更好：充满水分 ， 可以帮助身体补水；富含维生素 ， 让体内的营养更均衡；含抗氧化物 ， 避免疲劳把你变得衰老 。
过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”
曾经 ， 客户资料在你的大脑中存档 ， 随用随取 ， 最近 ， 干什么都得拿着记事本——脑力下降 ， 最大的可能是脑疲劳 。血液是大脑的营养来源 ， 当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时 ， 大脑得不到充足的营养供应 ， 脑细胞将产生疲劳 ， 你会记不住事 ， 注意力不集中 。给大脑充电：早餐吃个苹果 。早晨醒来时大脑最缺乏营养 ， 所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量 ， 而且要吃一个苹果 。美国研究人员发现 ， 苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量 ， 提高记忆力 。
过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧张
近期你有点焦躁 ， 为了一点小事就发脾气 ， 大家都不敢惹你了 。不会早更了吧？！别联想过度 ， 你大概只是累了 。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆 ， 我们累了的时候更容易闷闷不乐 ， 科学家甚至认为 ， 疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似 。
滋养情绪：喝一杯玫瑰花茶 。玫瑰的香气可以解忧 ， 帮你忘记烦恼 。同时玫瑰有活血、通络的作用 ， 能促进血液运行 ， 增加大脑血液供应 ， 恢复大脑的活力 。如果再加一点绿茶 ， 抗疲劳、抗氧化的作用就更好了 。
过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵
早晨起来手指关节发硬 ， 活动或按压关节时有疼痛感 。这可能是疲劳导致的关节炎 。关节长期劳损 ， 加上夜晚温度低、湿气重 ， 早晨就会疼痛 。给关节充电：用红花煎水泡10分钟 ， 或热毛巾敷一下就好了 。最关键的是 ， 工作中经常做手指放松操 ， 缓解关节疲劳 。
过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸
这两天说话时 ， 别人都有躲闪的表情 ， 后来自己也发现了：口气不太好 。
如果你定期洗牙 ， 应该和牙周病无关 ， 是最近太累了 。身体劳累时 ， 体内器官功能也会减弱 ， 例如消化不良 ， 食物郁积在肠胃 ， 此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味 。
给肠胃减负：吃两天素食 ， 即使不能完全吃素 ， 也尽量在饮食中多吃蔬菜 。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性 ， 减少血液中乳酸、尿素等酸性物质 ， 让体味清淡 。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜 。
过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”
沏茶弄脏了新衣服 ， 反应迟钝；谈客户时犹豫不决 ， 难作决定 。这很不像你啊？劳累时 ， 大脑神经细胞间传递信息会出现缺失 ， 使脑指挥身体的命令延缓 ， 反应迟钝 ， 运动技巧差 ， 而且无法鉴别重要信息和无关信息 ， 结果最简单的决定被无限放大 ， 变得犹豫不决 。
给大脑吸氧：深呼吸5次 ， 大脑得到的氧气供应马上就会增加 。吃两块曲奇饼 ， 更好了 ， 血糖浓度提高 ， 大脑的状况有所改善 。最好晚上泡个舒服的精油浴 ， 身体浸在热水中 ， 香氛加快了血液运行 ， 大脑会得到彻底放松 。
过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力
你觉得心跳加快 ， 能感到咚咚的心跳 ， 别人也感觉你说话没了底气 。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺 ， 可以促使心肌收缩力加强 ， 心率加快 。过度劳累时 ， 神经会释放过多的儿茶酚胺 ， 使心搏出量增加 ， 血压的收缩压增高 ， 出现脉压差变小 ， 经常过度劳累 ， 会导致心肌细胞中毒 ， 发生过劳死 。
给心脏充电：每周爬一次山 。运动有利于增强心肺功能 ， 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况 ， 提高抗病能力 ， 降低过度疲劳的危险 。而且 ， 山里的空气更清新 ， 在运动中呼吸这样的空气 ， 心脏会更健康 。
过劳信号十二：月经不调看上去脸色不好
经期不准 ， 同事们都说你脸色暗沉 。身体疲劳时 ， 神经内分泌功能会出现紊乱 ， 尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大 ， 引起月经提前或迟来、痛经、经期延长 。有些人觉得正好省事 ， 但长期如此 ， 就会造成早衰 。
调顺内分泌：早睡 。从现在开始早一点上床 ， 在晚11点入睡 ， 坚持两个月 ， 你就会发现月经变得规律了 。不要马上恢复原来熬夜加班的状态 ， 其实我们的建议是 ， 从此就养成这样的好习惯 ， 毕竟健康是身体的本钱 。
过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风
周末运动了一下 ， 接下来的几天一直腰酸腿软 ， 几乎到周五才好 ， 你这就是明显的疲劳状态 。疲劳时人肌肉力量下降 ， 对运动不适应 ， 运动后乳酸水平升高 ， 运氧能力下降 ， 体内新陈代谢慢 ， 排出乳酸需要更长的时间 ， 也进一步延长了疲劳感 。
提升肌力：从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始 ， 逐渐增加到完全步行上楼 ， 你也可以选择自己喜欢的方式 ， 循序渐进运动 。坚持一段时间后 ， 你会发现 ， 自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多 。
过劳信号十四：睡醒了还困看起来没精神
昨晚睡满了8小时 ， 但早晨起来还是觉得困 ， 人看起来也没精神 。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠 。这是因为当大脑疲劳时 ， 神经已经兴奋太久 ， 甚至出现了功能紊乱 ， 在进入睡眠时 ， 神经不能放松 ， 依旧在混乱状态 ， 脑力也就不能恢复 。给睡眠充电：解决睡眠焦虑 。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着 ， 放松不下来 。听听音乐吧 ， 把你的iPhone、iPod或iPad放在枕头边 ， 从AppStore苹果应用程序商店里下载一个助眠软件 ， 就能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了 。
过劳信号十五：小腹微凸上月买的新裙子又紧了
BMI低于标准 ， 但肚腩不协调的突出 ， 典型的中段肥胖 。不要为了肚腩拼命节食 ， 那没用 ， 可能只是因为你累了 。长期加班劳累的职业女性 ， 往往出现这种中段肥胖 ， 最直接的肇因就是饮食不规律 ， 早餐大多数时候被忽略 ， 午餐是盒饭 ， 晚餐改成宵夜 ， 外加久坐 ， 导致脂肪囤积在中段了 。
给体型充电：增加站立的时间 。跟同事讨论工作 ， 不一定要用MSN或邮件 ， 过去找她一趟 ， 立谈5分钟 ， 也很节约时间 。午餐别叫外卖了 ， 跟大家一起出去吃 ， 既晒了太阳 ， 又联络了感情 。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多 ， 我们一起来创意吧！
【身体15个过劳信号 你有吗？】
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