瑜珈瑙力法怎么推腹直肌 试试做这几个步骤
![瑜珈瑙力法怎么推腹直肌 试试做这几个步骤](http://pic.caodingtushuguan.com/230310/1H40Ha7-0.jpg)
文章插图
1、开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿) 。呼气 。做收腹收束法,即把腹部肌肉收入提高 。但是,当你收腹时,同是收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部) 。这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊 。
2、从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝) 。做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊 。
3、这第三阶段做法和第二阶段大体一样,只有一点不同,就是:你应该把收紧的腹肌分离在左边 。
【瑜珈瑙力法怎么推腹直肌 试试做这几个步骤】4、只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后,才能够再学第四种,也是最困难的收腹收束法变体练习 。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉,形成横过腹部的循环不已的动作,从腹部一边渐至另一边,又从那一边滚动过来(即从右到左,再从左到右,如此往返) 。
5、※ 这个练习在开始阶段可以这样起头:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作 。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上 。
推荐阅读
- 骑报废摩托车驾驶证吊销补办方法 只需要这样做
- 凉拌龙须菜做法
- 快手小店怎么删除购买记录 快手小店删除购买记录的方法
- 圆锥破碎机使用方法 大概归纳为四点
- 松花蛋肠的家常做法
- 猪肝去腥味方法
- 苹果app无法验证
- 地爬墙怎么铺 为你介绍四个方法
- 路亚炸线的原因有哪些 解决方法分享
- 蕨根粉的做法 凉拌的做法最简单