老年人练腿方法 老年人必学的四种腿部锻炼方法
文章插图
1、活血化瘀干洗腿 。“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率 。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿 。
2、锻炼平衡常甩腿 。老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行 。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次 。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性 。
【老年人练腿方法 老年人必学的四种腿部锻炼方法】3、壮筋补虚揉腿肚 。感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用 。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它 。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好 。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度 。
4、关节强韧多扭膝 。膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次 。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限 。长期坚持能增强膝关节韧性 。
推荐阅读
- 暗黑血统3全精金块位置一览 暗黑血统3精金块获得方法介绍 避难所-北区
- 背单词的方法分享 演讲者的英文是什么
- 喷壶喷不出雾水怎么办 喷壶喷不出雾水的方法
- 怎么清理c盘清理c盘的方法
- 卡鱼刺了怎么办小妙招 卡鱼刺了的方法
- 糯玉米干怎么煮 简单方法教你轻松制作美食
- 鞋上干胶怎么去除 鞋上干胶去除的方法
- 如何挑选种子 挑选种子的方法
- 玫瑰与月季的嫁接方法
- 关于学习方法的手抄报 关于学习方法的手抄报内容