男人要如何训练和饮食才能练出肌肉？
什么样的男人才能给女性最大的安全感呢？除了心理上的信任与支持之外 ， 身体强壮 ， 有丰满肌肉的男人应该就是女性们的天菜了 。如何才能成为一个强壮的男人呢？大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长 ， 不外乎训练、饮食、及休息 ， 但即使听上来是如此简单 ， 你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？
坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解 。首先大家要明白的一个重点是基因 ， 每个人都可以练得更好 ， 但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉 。就基因来说 ， 我们的体格大多可以分为3类型：（运动型体质）、（消瘦型体质）及（肥胖型体质） 。下面简略说明每个体质的特性以及训练方法 。
不同体质有不同训练方法
1、运动型体质
运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质 ， 因为这些人天生是运动的好材料 ， 无论在增肌及消脂方面 ， 都较容易 ， 而力量亦比较强 。大家身边总有一些高大的朋友 ， 不用训练太多但已经拥有很不错的身型 ， 实在让人羡慕又妒忌吧！
2、消瘦型体质
消瘦型体质即是瘦底的朋友 ， 亦是在健身界中 ， 最要吃苦的一类朋友 ， 因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌 ， 无论吃什么都不吸收 ， 好像很吸引但实情是有苦自己知……
因为即使是增了肥 ， 肥肉都要是积在肚腩 ， 四肢、面部、以及**仍然是骨瘦如柴 ， 好不惨情 。
【男人要如何训练和饮食才能练出肌肉？】3、肥胖型体质
相对瘦底的朋友来说 ， 肥胖型体质朋友是较幸运 ， 虽然他们体脂量较高 ， 而且亦较难较肥 ， 但是增肌却是颇为容易的 ， 只要在饮食及训练上多加苦功 ， 要练就健美身型实在是指日可待 。
这几种食物让男人的身体越来越强壮
胡萝卜：胡萝卜素会在体内变化成维生素A ， 从而提升身体的抵抗力 ， 抑制导致细胞恶化的活性氧等 。另外 ， 它还含有丰富的钾 ， 具有降血压的作用 ， 以及食物纤维能发挥整肠功效 。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎 ， 是因为它可以预防癌症 。
南瓜子：一般男性在40 岁过后 ， 大多数人有前列腺肥大的问题 。据美国一项实验发现 ， 让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物 ， 确实减少了患者尿频的次数 ， 也改善了其他症状 。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源 ， 可以抗老化 。南瓜子在一般超市即可买到 ， 有些产品是多种坚果混合 ， 可以撒在沙拉上食用 ， 或平日当零食吃 。
西红柿：西红柿是比较酸的 ， 而且这种酸味能够促使更多的胃液分泌 ， 能够帮助肠胃更好的消化蛋白质等物质 ， 而且西红柿还富含丰富的维生素C ， 能够结合细胞之间的关系 ， 从而产生骨胶原 ， 骨胶原对强健血管有着很重要的作用 。
绿茶：绿茶当中富含了红茶所没有的维生素C 。维生素C是预防感冒、美肤最重要的营养素 。除此之外 ， 也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸 。而且还具有利尿、消除压力的功效 ， 具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等 。
枸杞：枸杞子味甘 ， 性平 ， 入肝、肾、肺经 ， 有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜 ， 培元乌发等功效 ， 枸杞子有兴奋性神经作用 。
每一个人的身型、 体格都略有不同 ， 健身增肌的方法也不同 。强壮的男人 ， 不仅受到女性的喜欢 ， 也更能增加自己的自信 ， 在男性群体中展现自己的魅力 ， 你就是与那些不爱健身的弱鸡不同 。
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