怎么瘦胸肌和背部肌肉
文章插图
胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作 。作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形 。
瘦胸肌和背部肌肉的方案：
1、史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组（即做完卧推马上做下拉，两个动作完成算一组超级组）4组 。把重量控制在8-20RM，重量应该逐渐递增 。
2、上斜哑铃卧推与坐姿绳索划船的超级组4组，采用递增法则 。
3、平板哑铃飞鸟与哑铃划船的超级组，采用递增法则 。
【怎么瘦胸肌和背部肌肉】这套方案把胸和背安排在一天，休息时间至少为两天，这样才能让肌肉生长 。
推荐阅读
- 快手小店怎么添加拼多多商品
- iPhone11防抖动怎么设置如何设置iPhone11防抖动功能
- 老爹鞋怎么搭配衣服 老爹鞋女穿搭法秋冬
- 怎么哄女朋友睡觉语录 你用过吗
- 麦本本电脑怎么样用过的来评下
- 皮皮虾的日常做法 皮皮虾日常怎么做
- 青辣椒怎么保存一年不坏 这方法知道的人不多
- 手机卡丢失了怎么补办 补办手机卡注意事项
- 怎么保存咸肉，咸肉晒干后保存方法
- 在比利时安特卫普怎么选购钻戒呢