夏季吃什么菜好 多吃11种蔬菜健康过夏季
夏季吃什么菜好?五月进入初夏,多吃蔬菜可以补充水分及营养 。那么夏季吃什么蔬菜呢?小编推荐11种适合五月食用的时令蔬菜,这些养生蔬菜帮你健康过夏季 。
1、白芦笋
白芦笋原产欧亚大陆,每年3月初到5月是白芦笋的产季 。白芦笋有鲜美芳香的风味,膳食纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化,含有丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素及多种氨基酸,被誉为“蔬菜之王” 。
白芦笋必须先削皮,可以生吃,也可以煮熟,搭配橄榄油,风味各有不同,也可以用奶油煎到略呈焦黄后,和海鲜或菇类一起品尝,都很对味 。
2、菊花脑
菊花脑就是夏日防暑清火的佳品,具有特殊芳香,食之清凉爽口,特别能清热祛湿,是夏日防暑清火的不二之选 。
食用一般是摘取菊花脑4cm嫩梢,可以炒食、凉拌或煮汤 。吃起来有一股淡淡的菊花香味,十分清凉爽口,并且有助于缓解便秘、高血压、头痛的症状 。若不喜欢菊花香味或觉得气味太重,可以先濯水去味,再烹饪食用 。
3、黄瓜
黄瓜含水量高达96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地补充体液 。营养丰富的黄瓜有益“清扫”体内垃圾,常吃还有助于预防肾结石 。黄瓜富含多种维生素,如B族维生素、维生素C等 。需要提醒的是,黄瓜连皮吃,补充维生素的效果更好 。
最佳食用方法是凉拌黄瓜,再用醋汁拌,加入大蒜 。中医认为,醋和蒜属温性食物,可以防止黄瓜寒凉伤脾 。
4、蚕豆
蚕豆是夏季常见食蔬之一,蚕豆营养丰富,富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素 。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱,有增强记忆、健脑的作用 。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效,特别适合暑热和湿气重的夏季食用 。
蚕豆不是人人都能食用,三岁以下的孩童还有家族中有蚕豆病史的人不能使用新鲜的蚕豆 。如果这两类人误食了蚕豆,可能出现黄疸显着和血红蛋白尿等急性血容性疾病的症状,遇到这样的情况要马上送往医院抢救治疗 。
5、山栀花
山栀为茜草科常绿灌木 。每年的五月山栀花次第绽放,是为采摘的季节 。山栀花不仅味道鲜美,而且有营养 。画水民间认为,山栀花性寒,泻肺火,多吃山栀花,可以降血压 。
怎么个吃法?山栀花有花蕊,烹饪前要先抽出扔掉 。我们吃的是花瓣 。如果做清炒山栀花,要把山栀花倒入滚烫的开水里淖一下,然后红锅翻炒,适时加入各种佐料后就是一道很可口的菜肴了 。
6、茭白
由于质地鲜嫩,味甘实,茭白被视为蔬菜中的佳品,与荤食共炒,其味更鲜 。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在,并能提供硫元素,味道鲜美,营养价值较高,容易为人体所吸收 。春夏季食用尤为适宜 。
由于茭白含有较多的草酸,其钙质不易被人体所吸收,凡患肾脏疾病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者,不宜多食 。
7、蕹菜
根据“时令菜当吃”的道理,盛产于春夏季的蕹菜,功能祛暑湿,清热毒 。蕹菜中维生素含量高于大白菜,这些物质都可以增强体质,防病抗病 。另外,蕹菜中的叶绿素,还可以洁齿防龋,润泽皮肤 。
蕹菜有水蕹与旱蕹之分 。水蕹枝叶粗壮,淡而乏味;旱蕹枝叶幼细,却胜在有浓郁菜味 。故炒菜梗时应操作有别,水蕹易熟,用腐乳或虾酱淡炒为好,出锅要快;旱蕹烹煮时间可稍长,宜放辣,待调料完全入味更佳 。
8、西红柿
西红柿含有大量防止老化的抗氧化剂,是夏天守护健康的蔬菜 。西红柿含有的番茄红素、β胡萝卜素和叶黄素是高抗氧化物质 。它们能够去除致癌的主要成分有害氧,防止细胞老化和氧化 。
不宜食用未成熟的或变质的番茄,未成熟的生番茄里含有龙葵碱,食用后会使口腔苦涩、胃部不适,多食可导致中毒 。
9、茄子
茄子的成熟期就是夏季,大量茄子上市,价位也比较合理,性价比比较好 。茄子含有葫芦巴碱及胆碱,在小肠内能与过多胆固醇结合,排出体外,以保身体血液循环正常,降低胆固醇 。在夏季,茄子可清热解暑,对于夏季容易长痱子、生疮疖的人,尤为适宜 。
尽管茄子的吃法很多,但多数吃法烹调温度较高、时间较长,不仅油腻,营养损失也很大 。煎炸茄子维生素损失量可达50%以上 。在茄子的所有吃法中,拌茄泥是最健康的 。
10、芹菜
芹菜富含很多超乎你想象的有益成分,包括叶酸、维生素K、维生素C等维生素 。常吃些芹菜有助于清热解毒,去病强身 。肝火过旺,皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些 。
吃芹菜时不要把叶丢掉 。因为每100克芹菜茎中膳食纤维含量为1.2克,而等量芹菜叶中则有2.2克 。并且,芹菜叶中维生素C、镁、硒等营养素含量也远高于芹菜茎 。芹菜不太好消化,胃肠不好的人应少吃或吃时多咀嚼 。
11、荠菜
荠菜是民间最常见的药食同源的野菜之一,其营养价值高,且具有很高的药用价值,具有和脾、利水、止血、清肝明目的功效 。由于荠菜具有清热祛湿的功效,夏天暑湿较盛,食用荠菜能够清热祛湿,是夏季暑湿较好的食疗保健食品之一 。
专家表示,荠菜性寒,脾胃虚寒的人不宜多吃 。另外,最好将荠菜放在清水里浸泡两个小时以上,清洗干净之后再食用 。
五月吃什么蔬菜?小编还推荐以下食物:蒜苗、秋葵、笋瓜、四季豆、西兰花、花菜、萝卜、南瓜、莴笋、柿子椒等,日常不妨多食用 。
【夏季吃什么菜好 多吃11种蔬菜健康过夏季】
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