为什么说减肥不能瘦太快？
很多人一减肥就容易存在一个误区
每天称体重看瘦了几斤
瘦得少了就觉得没效果
都希望一下子能掉个几斤才算是效果
其实减肥如果瘦太快
对身体是有伤害的
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病 。
瘦得快很受伤放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的 。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况 。
大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手 。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能 。另外，有些人为了快速瘦会过度节食 。长期节食容易导致厌食症 。
瘦得快反弹快瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失 。肌肉量减少会影响人体代谢率 。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了 。而且，人体对体重有一种惯性 。减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重 。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重 。
瘦得快对身体有影响胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石 。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石 。
肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤 。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查 。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内，而在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常 。
电解质紊乱：根据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同 。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等 。
饭前喝两杯水在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法 。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了 。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!
缩小你的餐具跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一 。
偶尔犒劳自己如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利 。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏 。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!
充足的睡眠不可少科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质 。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!
每天游泳45分钟夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机 。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一 。
均衡饮食更享瘦节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道 。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等 。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法 。
晚上8点后就要禁食晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理 。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一 。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一 。
【为什么说减肥不能瘦太快？】
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