中考实心球满分是多少米，中考实心球的辅助练习方法
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实心球是中考体育考试项目之一，中考实心球满分男生10米，女生满分7.6米 。以下是小编整理的相关内容，供参考 。
中考实心球满分中考实心球满分男生10米，女生满分7.6米 。各地区中考实心球满分可能会有所不同，具体以官方公布为准 。
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目 。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素 。中考实心球重量为2千克，表面材质为橡胶 。
中考实心球的考试方式(1)在坚实、平坦的地面上进行 。投掷区宽度4米，长度不少于20米 。
(2)考生面对投掷方向，两脚前后(或左右)站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚(或任一脚)可向前迈一步 。
(3)投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规 。
(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算 。
(5)考生可试掷三次，计取最好成绩 。
中考实心球的辅助练习方法由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿 。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳 。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习 。
【中考实心球满分是多少米，中考实心球的辅助练习方法】4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习 。
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