早上跑步可以到达瘦腿的效果吗
好的身材不能被粗胖的腿部而毁掉 ， 想要瘦腿的你是不是找不到好的瘦腿方法呢？很多人会通过跑步达到瘦腿的效果 ， 同时很多人又有疑问 ， 到底早上跑步能不能达到瘦腿的效果呢？为什么有些人瘦了有些人却受不了了呢？其实跑步是可以瘦腿的 ， 但是跑步的时候必须注意到下述的一些问题 ， 那么接下来就让我们详细的了解一下 。
早上跑步是可以有细腿的效果的 。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪 ， 还可以瘦腿部肌肉 。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中 ， 慢肌纤维会慢慢增大 ， 但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大 ， 甚至出现萎缩 。
如目的是细腿瘦身 ， 那么可以慢跑40分钟以上 ， 一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统 ， 同时不需要瘦身 ， 那么跑20分钟左右就可以了 。锻炼肌肉本身就有减脂的效果 ， 所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的 。
另外平时还可以进行腿部按摩 ， 按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪 。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底！
【早上跑步可以到达瘦腿的效果吗】早上跑完步以后最好站立一会 ， 两脚与肩同宽 ， 然后脚尖绷直 ， 与地面成90度地抬起腿 。抬腿的同时 ， 收紧腹部 。慢慢提膝至与胯同高 ， 然后定住不动半分钟 ， 再交换另一腿做半分钟 。刚开始你可能定不住 ， 那可以手扶着墙或其他支撑物来做 ， 但记得不要把力都卸掉在支撑物上 ， 要集中在腿部哦 。
早上坚持跑步的话瘦腿的效果还是比较明显的 ， 因此想要瘦腿的妹子们不妨采用跑步的方法 ， 但是大家在跑步的时候一定要注意上述这些问题 ， 不然的话很有可能白跑了！因此想要瘦腿的妹子们一定要找对方法哦！在跑完步之后千万不要马上坐下哦 ， 一定要按照上述的介绍的方法站立一小会哦！
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