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怎么能练肌肉呢

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许多人都想自己拥有一个好的身材 ， 因此大多数男性都想练就肌肉让自己显得更有力量 。锻炼肌肉的方法有很多的方法 ， 但是不要盲目练习肌肉要根据自身情况选择健康安全的方法 。以下就为大家介绍一些锻炼肌肉的方法 ， 希望对大家有所帮助：
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举 ， 其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟” ， 那是很困难的 。正常情况下 ， 若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次 ， 则胸围可练到95厘米 。用100公斤练 ， 则胸围会超过100厘米 ， 达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼 ， 主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳 ， 外径35一40毫米 ， 壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力 ， 增大受力面积 ， 利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好 ， 大约100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔 ， 上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄 ， 即先练下胸(倒斜卧) ， 再练中胸(平卧) ， 后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠 ， 再中握杠 ， 后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度 ， 窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳 ， 倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ， 推举时仅上背接触凳面 ， 可使**挺起 ， 并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位 ， 使杠铃垂直作用于上胸肌 。
身体健康安全是非常重要的 ， 因此在进行肌肉锻炼的时候一定要注意自身安全 ， 不能盲目练习 。最常见的方法是杠铃卧举推它是最主要的其它都是辅助性的 。
【怎么能练肌肉呢】

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