如何增强腿部肌肉呢
练功夫的人在最初的训练中就开始强调了下盘要稳 ， 只有双腿刚劲有力才不会导致我们的整个身体左右摇摆不定 。在日常生活当中我们的双腿也需要具有支撑整个身体的力量 ， 才得以让我们能够自由的行动 ， 可见双腿对于我们来说是十分重要的 。今天就为大家介绍一下如何增强腿部的肌肉 。
1、做深蹲训练 。这是一种典型的强健大腿的训练 ， 它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌 。如果它现在不在你的常规训练中 ， 那就马上把它变成常规训练 。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度 。双脚分开略宽于肩膀直立 。脚趾朝前 。膝盖不要僵硬 。如果你使用哑铃 ， 双手拿起它们放于你的肋骨前 。保持姿势下蹲 ， 把哑铃放在你的脚后跟处 ， 而不是你的前脚掌处 。膝盖弯曲 ， 臀部倾向后下方 ， 就好像坐在椅子上一样 ， 直到你的大腿和地面平行 。然后慢慢回到站立姿势 。连续重复这个过程15次 ， 休息一会 ， 然后再做2次 。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿 。
【如何增强腿部肌肉呢】2、做弓步训练 。这是另外一个典型的大腿锻炼 ， 可以使用两个哑铃来增加强度 。弓步也有助于壮实小腿 。当你做弓步训练时可以采取这种形式：把哑铃放在身体两侧 ， 站立 。一只脚向前跨一大步 。向前跨步时 ， 另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地 。起身回到初始位置 ， 然后另一只脚先向前跨步重复这个训练 。连续重复这个过程15次 ， 休息一会 ， 然后再做2次 。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿 。
上面为大家介绍了两种既简单又有效的增强腿部肌肉的锻炼方法 ， 感兴趣的男同胞们可以以此作为参考的训练方式 。即便是您平时没有多余的时间去健身房使用健身器材锻炼双腿 ， 也可以按照上面介绍的方法在家里练习 ， 一段时间之后就能看见显著的效果 。
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