每人每天所需营养有哪些,每天膳食营养标准
每个人每天所需营养是指身体需要的各种营养素 ， 如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等 ， 以维持身体正常的生长、发育和健康 。以下是每人每天所需营养的详细说明：
文章插图
1、蛋白质
蛋白质是构成人体的重要组成部分 ， 可以用于修复组织和制造新的细胞 。每天成年人需要摄入0.8克/千克的蛋白质 ， 例如体重60公斤的成年人需要摄入48克的蛋白质 。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、蛋类等 。
2、碳水化合物
碳水化合物是人体能量来源的主要成分 ， 可以分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物 。每天成年人需要摄入约130克的碳水化合物 。富含碳水化合物的食物包括面包、米饭、面条、蔬菜、水果等 。
3、脂肪
脂肪是人体能量来源的重要成分 ， 还可以保护身体器官和神经系统 。每天成年人需要摄入约25-30%的脂肪 ， 其中饱和脂肪应少于10% 。富含脂肪的食物包括动物肉类、蛋类、奶制品、坚果等 。
4、维生素
维生素是人体所需的一类有机物质 ， 分为水溶性和脂溶性两种 。常见的水溶性维生素包括维生素B族和维生素C ， 而脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K 。每种维生素对人体健康发挥着不同的作用 ， 如维生素A对视力和免疫系统有益 ， 维生素C则有助于抵御感染 ， 而维生素D则有助于维持钙的平衡 ， 促进骨骼生长和维持免疫系统健康 。通常人体每天需要摄取适量的维生素 ， 缺乏某种维生素会导致对应的维生素缺乏症 ， 如缺乏维生素C会引起坏血病 ， 缺乏维生素D则会引起佝偻病 。
5、矿物质
矿物质是人体必需的一类无机物质 ， 包括钙、镁、铁、锌、铜、锰等 。矿物质对人体生理功能的维持发挥着重要的作用 ， 如钙、镁对于骨骼和牙齿的生长和维护有益 ， 铁则是血红蛋白合成的重要成分 。不同年龄、性别和生理状态的人体对矿物质的需求量不同 ， 但通常成人每天需要摄取约1-2克的钙、0.3-0.5毫克的铁和2-3毫克的锌等 。
6、水分
人体的水分含量约占体重的60-70% ， 因此摄取足够的水分对维持人体生理功能非常重要 。每日水分需求量因人而异 ， 但通常成人每天需要约1.5-2升水 。水分不足会导致脱水 ， 引起头痛、口渴、皮肤干燥、便秘等不适症状 。
【每人每天所需营养有哪些,每天膳食营养标准】总之 ， 不同种类的营养素对人体的健康发挥着不同的作用 ， 缺乏某种营养素会导致对应的缺乏症 。因此 ， 为了维持人体的正常生理功能 ， 每个人每天都需要摄取适量的营养素 ， 建议通过多样化的饮食方式获得各种营养素 ，
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