文章插图
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式，深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来 。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果 。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加 。
2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法，除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说 。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去 。
3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法，高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边 。抬腿要高,落地是脚尖着地 。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组 。
【新手怎样才能练好弹跳 新手怎么练弹跳】4、跳绳是提高跳跃力的基础，跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础 。
推荐阅读
- 新手怎样才能练好弹跳鞋呢 新手怎样才能练好弹跳鞋
- 怎样擦玻璃擦的最干净 怎么样擦玻璃最干净
- 秋子核桃怎么盘红 文玩核桃怎么盘玩才能快速变红
- 卷饼酱料怎样熬制
- 火龙果皮笋丁包的做法 怎样做火龙果皮笋丁包
- 怎样清洗窗帘更干净风水 怎样清洗窗帘更干净
- 猪肚怎样清洗才干净，猪肚怎么清洗才干净
- 李白给你留下的印象是怎样的
- 玉怎样清洗干净 怎么清洗玉石
- 怎样关闭小米的电量数字 你知道方法吗