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生活百科

    一、进行自我调整
1.两手对搓一分钟 。手掌快速对搓300次 ， 刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气 。可治疗肩痛、眼睛疲劳 。
2.手指摩头一分钟 。手指由前额深摩头顶至脑后 ， 以每秒2-4次的速度 ， 促进脑部血液回流 ， 使发根得到充分营养 ， 头发黑且光泽 。
3.轻揉耳轮一分钟 。双手指轻揉左右耳轮至热 ， 舒适为止 。有通经散热、保健听力的作用 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效 。
4. 转动眼睛一分钟 。眼球顺时针和逆时针各转动30次 ， 可提神醒目 ， 有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
5. 拇指揉鼻一分钟 。双手拇指上下揉鼻50次 ， 可祛风雍塞 ， 开肺窍 ， 对感冒、上呼吸道感染、支气管炎 ， 甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效 。
6.叩齿卷舌一分钟 。轻叩牙齿 ， 可使牙根和牙龈活血 ， 卷舌可使舌活动自如 ， 增加其灵敏度 。
7. 轻按肚脐一分钟 ， 用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐 ， 可通畅胃肠之气 ， 促进消化吸收 。
8.收腹提肛一分钟 。反复收缩 ， 上提 ， 可增强约肌的收缩力 ， 促进血液循环 。
9.伸屈四肢一分钟 ， 仰卧时血流缓慢 ， 血液存留四肢过多 ， 通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流 ， 共给心脑系统足够的氧与血 。
10.蹬摩脚心一分钟 。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心 ， 可引导肾脏虚火及上身浊气下降 ， 并能清肝明目 ， 对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效 。
11.作为快速缓解方法 ， 你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧 ， 然后用食指和中指在眉毛上来回*** ， 最后***太阳穴 。***能够促使皮质醇和肾上腺素减少 ， 而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多 。
二.每小时起身一次
最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现 ， 与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比 ， 那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50% 。建议每坐一小时 ， 就站起来走动一分钟 。
面对电脑长期坐着的上班族们 ， 给自己一分钟活动一下自己的脖子 ， 让你的颈椎改变长期低头或者看电脑前突的位置 ， 就这一分钟就能缓解你几个小时保持不动的椎间盘劳损；给自己一分钟站起来活动活动自己的身体 ， 随意地伸展运动 ， 能够缓解长期坐着上身对腰椎的压力 。尤其是有腰痛症状的人们 ， 花一分钟的时间做几十个前伸腰部动作 ， 能够有效的改善症状 。或者您不想运动 ， 这一分钟你可以只是看看绿色的植物 ， 给自己办公室里的花草浇浇水 ， 你的心境也会有很大的改变 。
三.吃个鸡蛋
鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质 ， 而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4% 。此外 ， 它还包含大量叶黄素 ， 这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害 。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症 ， 这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源 ， 这种营养物质能够减少脑内发炎 。
四.晚一分钟起床
早晨清醒后 ， 晚一分钟起床 ， 在床上坐一会 ， 是对心脑血管的良好保护 。因为人们醒来时 ， 血压会立即上升 ， 心跳加快 ， 周围血管收缩 。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化 。但是患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了 ， 可能会突然出现中风或心脏病发作 。即便是正常人也不要匆忙起床 ， 就这么一分钟 ， 保护你的心脑血管 。
五.晨起后的一分钟喝水
晨起后的一分钟 ， 喝杯温开水是极好的养生法则 。有些人选择饮用盐水或者蜂蜜水 ， 对于健康人群未尝不可 ， 可是对于亚健康人群来说 ， 这样只会增加盐的摄入 ， 是没有必要的 。
这杯水作用重大 ， 可以补充人体夜间流失的水分；刺激肠道蠕动 ， 软化大便 ， 防止便秘；冲刷肠胃 ， 减轻胃肠道的负担；增加血容量 ， 稀释血液 ， 降低血液粘稠度；还有美容养颜 ， 排除毒素的作用 。可见 ， 早上花一分钟的时间喝杯水 ， 能起到锻炼几十分钟的作用 。

【你知道长寿的方法有哪些吗】

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