跳绳可以减肚子上的赘肉吗？
跳绳是一种目前比较流行的减肥方法 ， 可以瘦小腿 ， 也可以提高全身的协调性 ， 跳绳是老少皆宜的 ， 运动强度不大 ， 最重要的是可以提高自身的免疫力 ， 增强抵抗力 。经常可以看到公园里有人在跳绳 ， 一根绳子就是一个健身的器械 ， 是不是很方便呢 。那么 ， 跳绳可以减肚子上的赘肉吗？
跳绳能减肚子
跳绳是一种全身性的有氧运动 ， 能帮助全身脂肪的燃烧 ， 肚子上的赘肉也能减掉 。但要注意跳绳减肚子的正确方法 。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索 。将绳子踩在脚下 ， 屈肘90度 ， 绳子的两端正好与肘同高 。
2.双脚并拢 ， 双膝微屈 ， 运动中始终用前脚掌着地 ， 脚后跟不着地 ， 保持脚尖超 。
3.膝关节要同脚尖对齐 。
4.当落地曲膝时 ， 膝关节不要超过脚尖 ， 跳起来伸膝时 ， 不要锁膝或过分伸直 。注意脚踝、膝关节的缓冲 ， 使动作看起来富有弹性 。
5.上体保持正直 ， 挺胸、瘦腹、沉肩 ， 下颚微收 ， 双眼平视前方 ， 双肩自然放松 ， 使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6.运动中还可以使用单腿交换跳 。
7.注意保持均匀的呼吸 ， 尽量用鼻子呼吸 。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习 ， 可以很好地锻炼协调性 。跳绳时不要追求速度 ， 而要尽量持续更长的时间 ， 并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉 ， 做好适度的抻拉 ， 小腿就不会变粗！
跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 在运动前一定要做好充分的准备活动 ， 以免造成肌肉拉伤 。跳绳运动后 ， 也要注意做一些拉伸动作 ， 缓解肌肉紧张！
跳绳减肚子的运动量
初练者：每天60- 100跳 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。
正常：每天400- 500跳 。分2次 ， 间隔1分钟 。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
大家想要减肚子上的肉肉可不能不吃饭哦 ， 饮食方面要多吃含有膳食纤维的食物 ， 这样比较不容易饿 ， 可以维持三餐的定时定量 。还有 ， 一定不要吃油炸、油腻的食物 ， 这些可都是减肥的天敌 。不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 ， 最好站起来慢慢的走走 。
【跳绳可以减肚子上的赘肉吗？】
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