有氧运动和无氧运动怎么组合 有氧运动和无氧运动怎么安排
文章插图
1、常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。
2、常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等 。
3、把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高
4、如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练 。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑 。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少 。
5、如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪 。
【有氧运动和无氧运动怎么组合 有氧运动和无氧运动怎么安排】6、所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料 。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
推荐阅读
- 大型企业和中小型企业的区别
- 近光灯远光灯怎么区分
- 单模和多模的区别
- 区块链和数字货币的关系 数字货币与区块链的关系是什么
- 劳和燕打一成语疯狂看图
- 和平精英点卷充多了可以退吗
- 微信公众号怎么推广和运营
- 接触器的作用和工作原理
- 舰和艇的主要划分标准
- 政府的职责和作用主要是 你有了解过吗