10招让你彻底解决失眠的问题
睡眠问题目前已经成为全球化的话题 。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时 。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班 。
因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议 。
1、少吃多餐 。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致 。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干 。
2、关掉手机 。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠 。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机 。
3、清理大脑 。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了 。
4、听听催眠歌曲 。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力 。睡眠很轻松，很好……”之类的话 。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡 。
5、生活有规律 。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床 。
6、把洗澡水温调低 。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠 。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好 。
7、做深呼吸 。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次 。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来 。
8、晚上不玩游戏 。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转 。
9、保持脚的温度 。保持脚部温暖能够提高睡眠质量 。
10、遵守20分钟规则 。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上 。
【10招让你彻底解决失眠的问题】
推荐阅读
- 重庆小爆炸饵料配方 两个配方让你钓个够
- 红色呢子大衣掉毛怎么办 两个方法让你不再发愁
- 补血6款食谱 让你脸色红润美似仙女
- 五个洗脸知识 让你50岁没皱纹
- 能美白牙齿的水果蔬菜 让你吃出亮白牙齿
- 早安心语优美的短句子 让你元气满满
- 培养鹅长大的方法 让你变成养鹅达人
- dnf2019年10月最值得玩的职业 这些选择不会让你失望
- 吃花生可以让你记忆好更年轻 预防心脑血管疾病
- 冬季5款养胃食谱 让你远离胃病