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吃这些食物让你开开心心
1、巧克力
吃巧克力让人心情愉快 ， 这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故 。复合胺由色氨酸形成 ， 人体自身无法制造 ， 只能依靠从外界食物获得 。巧克力本身色氨酸含量并不高 ， 但它含有大量的糖 ， 可以引发胰岛素的生成 。胰岛素确保糖分进入细胞中 ， 留下来的色氨酸进入大脑 ， 被合成为复合胺 。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响 ， 帮助赶走沮丧情绪 。
2、香蕉
香蕉含生物碱 ， 可振奋精神和提高信心 。而且香蕉是食物中色氨酸和维生素B6的来源之一 ， 它们都可帮助大脑制造血清素 ， 减少忧郁的产生 ， 下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉来帮助达到一天的水果量 。
3、牛奶
体内缺钙的人 ， 神经系统处于过度兴奋的状态 。小孩缺钙会哭闹不停 ， 成年人缺钙则容易被惹怒 ， 情绪很难控 。缺钙还会加剧失眠 ， 而睡眠不好时脾气往往较差 ， 牛奶正是钙的最佳来源 ， 每天早上喝一杯鲜奶 ， 下午一杯酸奶 ， 也是快乐的源泉 。
4、全麦面包、糙米饭
全麦面包、糙米含有B族维生素 ， 当人体缺少维B1时 ， 不仅会疲乏无力、消化不良 ， 还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现；维B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向；当维B12不足时 ， 人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况；B族维生素中的烟酸 ， 在严重缺乏时 ， 会引起痴呆和思维混乱 。因此 ， 日常面包选全麦的 ， 米饭加点糙米等粗粮 。
如何缓解情绪
1、心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中 ， 但平时注重陶冶情操 ， 比如作画、炼字、品茶等 ， 都可以帮助我们拓宽心理世界 ， 减少季节心情烦躁情绪出现 。多方面培养兴趣 ， 让日常生活出现积极面 ， 学会享受生活和人生 ， 都有助预防烦躁易怒心情的出现 。
2、转移注意力
出现心情烦躁易怒时 ， 远离导致烦躁易怒事件、转移注意力 ， 是有效快速平伏情绪的良方 。通过把注意力转移到其他事物身上 ， 比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等 ， 都可以让焦躁情绪慢慢消散 。当出现烦躁易怒时 ， 切忌一个人牛角尖 ， 不利于心情平伏 。
3、心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中 ， 但平时注重陶冶情操 ， 比如作画、炼字、品茶等 ， 都可以帮助我们拓宽心理世界 ， 减少季节心情烦躁情绪出现 。多方面培养兴趣 ， 让日常生活出现积极面 ， 学会享受生活和人生 ， 都有助预防烦躁易怒心情的出现 。
4、让自己安静下来
【心情不好？吃这些食物让你开开心心】 首先一定要让自己安静下来 ， 特别是闹情绪的时候 ， 闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静 ， 可以让心情好得多 。
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