健身房里怎么练力量 健身房里如何练力量
大家好，太叔伦咏来为大家解答以上问题 。健身房里怎么练力量，健身房里如何练力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数 。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷 。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟 。在做下面的练习之前，先热身10分钟 。你可以小跑 。
2、胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)；
3、二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲、杠铃弯曲(各6组)；
4、腿：深蹲、下蹲、提脚跟(各4组)；
5、肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；
6、背部：引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划，坐姿颈后下拉(各4组)；
7、肩：推、前举、侧举(各4组)；
【健身房里怎么练力量 健身房里如何练力量】8、腹肌：仰卧抬腿4组 。
9、腹肌筋疲力尽还是每组15到25 。每组休息时间为20秒至30秒 。腹肌一周练3次左右 。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息 。四天练一个周期 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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