女生健身房健身计划 女生健身房全面健身计划
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解答：
1、胸部训练 。(1)6.5速度，步行15分钟 。唤醒身体，进入运动状态 。(2) 33543组哑铃卧推 。第一组：3斤，20次 。休息2分钟；第二组：5斤，15次 。休息2分钟；第3组：10斤，6——10次(如果做不到，换成5斤就累死了)(3)哑铃鸟(或器械夹胸)第——3组 。第一组：3磅，15次，(或仪器重量最轻的103，335，415次)，休息2分钟；第二组：5磅，15次，(或仪器第二最轻重量，即第二格重量的10——15次)，休息2分钟；第三组：3斤，筋疲力尽，(或胸部重量最轻的筋疲力尽) 。(4) 33542组膝盖俯卧撑(或坐胸推器械) 。第一组：做力竭运动(坐位推胸重量要自己定，不能太重也不能太轻)，休息3分钟；第二组：力竭(坐位推胸重量自定，不可过重也不可过轻) 。
2、背部训练(1)6.5速度，快走15分钟 。唤醒身体，进入运动状态 。(2)热身(压肩、下腰、转体、扩胸) 。(3)坐姿下拉：3组 。第一组：重量最轻(即插销插在第一格)20次以上 。注意动作要规范，腰要直！休息2分钟；第二组：次最轻重量(螺栓插入第二格)15次以上，休息2分钟；第三组：螺栓插入第三格，63，335，410次(如果做不到，换成第二格做穷尽) 。(4)坐姿划船——3组 。第一组：最轻重量，20倍以上 。休息2分钟；第二组：第二轻的重量，超过15倍 。休息2分钟；第三组：螺栓插入第三格12次以上 。(如果重量感觉轻，自己增加各组重量！立正！这个动作一定要直！绝对的！尽量做到标准！)
3、以6.5的速度训练手臂(1)，步行15分钟 。唤醒身体，进入运动状态 。(2)双手哑铃弯曲——3组 。第一组：3斤，20次 。休息2分钟；第二组：5斤，15次 。休息2分钟；第三组：10斤，10次(如果做不到，换成5斤，弯曲至力竭)(3)颈后部单臂屈伸(两臂计为一组)33542组 。第一组：3斤，15次 。休息2分钟；第二组：5斤，10次(如果做不完这个，换成3斤做力竭) 。注意：尽量不要动肘关节，也就是锁定，动前臂 。(4) 33543组锤弯 。第一组：做力竭运动，休息2分钟；第二组：做力竭运动，休息2分钟；第三组：精疲力尽 。注意：训练时，尽量不要晃动或弯曲膝盖 。
4、上述内容是女生健身房健身计划的详细介绍 。女性朋友运动时要注意身体，不要过度劳累身体 。运动后一定要补充水分，多吃水果蔬菜，少吃脂肪含量高的食物 。如果他们注意到生理期间需要停止运动 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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