如何练双杠臂屈伸
【如何练双杠臂屈伸】
双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸 。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘 。
一、窄距双杠臂屈伸 。首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升 。上升时肘关节不要伸直，上升的时候，感受到肱三头肌收缩，使得身体上升 。
二、宽握距双杠臂屈伸 。需要较宽的握距，身体处于前倾状态，并不要求胸部向前突出太多，在下落过程中要注重胸肌外侧缘的受力 。同时，头尽量不要抬高，始终呈低头状态 。
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