最适合上班族的肩部健身操
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最适合上班族的肩部健身操
上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面 ， 不管是有事没事就弓着个背 ， 低着个头在那边网游、敲键盘之类 ， 可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少 ， 再不运动绝对出现更多的毛病 。
久坐 ， 没日没夜的坐着 。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的 ， 身体也因此而落下各种各样的职业病根 ， 如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的 ， 都是让人浑身不舒坦的小毛病 。
今天小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作 ， 非常的简单而且效果是相当的好 ， 小编自己就是有事没事常练习 ， 既提神又能起到健身的效果 ， 每天做一做 ， 时间不需要太长 ， 大概5分钟就OK了 。
肩部健身操6步骤：
1、身体保持直立状态 ， 侧对着桌边或窗台 ， 一手紧握拳头支撑桌面或窗台 ， 肘关节伸直 。另一只手固定不动 ， 向前迈一小步 ， 身体随之前移 ， 但支撑桌面的手臂不动 ， 使肩关节被动牵拉后伸 。然后换另一侧做上述动作 。
2、背靠桌边或窗台边站立 ， 两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动 ， 屈肘 。屈膝下蹲 ， 使肩关节被动向前或向上方抬起 。
3、离桌子或窗台一臂的距离 ， 面对桌子或窗台站立 ， 手臂伸直了 ， 手放在桌上面 。保持手及上半身不动 ， 屈膝下蹲 ， 使肩关节被动向前上方抬举 。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立 ， 上臂伸直 ， 手掌侧放在桌上或窗台上 ， 手不动 ， 屈膝下蹲 ， 同时上半身稍向内侧倾斜 ， 使肩关节被动外展 。
5、站在门框旁 ， 屈肘 ， 将左手放在门框内侧 ， 手及前臂保持不动 ， 身体向左侧旋转 ， 使肩关节被动内旋 。
6、站在门框旁 ， 屈肘 ， 将左手放在门框外侧 ， 手及前臂不动 ， 身体向右侧旋转 ， 使肩关节被动外旋 。
【最适合上班族的肩部健身操】
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