百岁老人睡前都这么做！坚持6个动作健康长寿
运动并不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行 。今天小编介绍针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡 。
动作一：大开运息 。
双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸 。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直 。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑 。
动作二：大梦初醒 。
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰 。此动作能唤醒身体各部位机能 。
动作三：抬臀挺腰 。
双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力 。
动作四：一团和气 。
双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼 。
动作五：大礼膜拜 。
【百岁老人睡前都这么做！坚持6个动作健康长寿】跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸 。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿 。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌 。
动作六：蝎子扬尾 。
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘 。可缓解腿部酸软无力 。
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