冬季如何养生
【冬季如何养生】冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机 。冬季养生，对人体有着良好的作用 。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾的理论 。一下是全一中药材总结的冬季养生应要掌握的三项原则：
1.生活规律，起居有常
《素问四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖 。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒 。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑 。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然 。御寒健身 。
2.饮食调摄，科学合理
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气 。饮食宜温热，但不可过热 。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃 。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食 。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。中医认为，药补不如食补 。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津 。
3.加强锻炼，增强体质
中医素有食补不如气补之说 。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。气补或动一动就是运动 。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田 。调息入静后，再练吹字功40次左右 。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲 。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右 。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右 。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目 。
冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足 。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒 。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼 。
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