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自由泳腿怎么打最轻松 自由泳腿如何打最轻松

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自由泳腿怎么打最轻松 自由泳腿如何打最轻松

文章插图
1、打腿切忌用力
初学打腿时 ， 打腿时不由自主地大腿和小腿甚至脚掌都很用力  ， 用力必然引起肌肉紧绷 ， 这样臀部和大腿的力量就无法传递到脚掌 。再者 ， 有的泳者连膝盖都用上力 ， 造成向下打水时腿部无法自然弯曲 ， 腿部硬的和棍子一样 ， 那就起不到打水效果 。
如果非要用力的打腿 ， 那么就一直用力去打腿 ， 直到把腿累到软 ， 这个思路就是传统竞技自由泳练习打腿技术的思路 。作为全浸自由泳练习 ， 提倡先游进起来 ， 打腿时只需要放脚裸 ， 用脚掌向下打水就可以 ， 这个很容易做到 。
2、打腿切忌过深过宽
【自由泳腿怎么打最轻松 自由泳腿如何打最轻松】划船时主要靠的是桨叶 ， 而不是桨杆 ， 同样的道理 ， 腿部打水的效果 ， 主要靠脚掌 ， 而不是大腿和小腿 。因此 ， 打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大 ， 入水过深 。
另外 ， 有的泳者在打腿时 ， 两条腿分得过宽 ， 产生很大的水阻 ， 还影响身体平衡 。正确的打腿动作下 ， 两条大腿几乎没有明显的上下摆动 ， 主要是小腿和脚掌 。
3、打腿时机要恰到好处
一开始练习打腿时 ， 不要急于想着如何与划水动作配合 ， 这样容易导致划水和打腿都没练好 。打腿的时机有一个非常明显的参考点 ， 即是在身体向一侧侧转完成后 ， 准备向另一侧侧转时 ， 轻轻收腿并稍用力打腿 ， 目的是加速身体侧转 。
这个时机的把握非常重要 ， 如果在身体侧转过程中打腿 ， 只会中止身体侧转 ， 打乱整个游进节奏 。如果在身体侧转完成时就打腿 ， 由于身体侧转后会有短暂的平衡 ， 存在静止惯性 ， 此时打腿最费力 ， 效果却不怎么好 。所以 ， 身体侧转完成时处于短暂静止时 ， 轻轻地收腿 ， 同时 ， 核心力量主导身体向另一侧侧转 ， 当静止惯性消失的一瞬间 ， 立即打腿 ， 会给身体侧转一个加速度 ， 辅助身体尽快完成侧转 。

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