老人坚持快走慢跑防治腰痛
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老人坚持快走慢跑防治腰痛
众所周知 ， 腰痛是办公族经常发生的身体不适症状 ， 多数人是因为久坐不动 ， 腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致 。骨科专家提醒 ， 合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药 。
专家介绍说 ， 正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担 。首先 ， 腰痛时尽量不做锻炼 。其次 ， 锻炼强度要由小到大逐渐增加 ， 突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利 ， 应尽量避免 。第三 ， 锻炼要有规律 ， 一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜 。
在锻炼项目的选择上 ， 有氧运动能减轻腰椎负担 ， 并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量 ， 能有效缓解和预防腰痛 。首选运动是快走和慢跑 。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋 ， 抬头挺胸 ， 每天或隔日活动30分钟左右 。建议腰椎术后患者快步行走 ， 腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制 ， 一旦发生腰痛症状应立刻停止活动 。
其次是骑自行车 。骑车时车座尽量降低 ， 把手高一点 。骑车对腰椎管狭窄患者最有利 ， 它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性 ， 每天坚持30分钟左右为宜 。
登山运动 。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量 ， 但过度劳累会增加腰椎负担 。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路 ， 不应背着重物登山 。登山时有意让腹肌用力 ， 膝关节稍微屈曲 。
此外 ， 游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动 ， 不会游泳的人可以在水中行走和跑步 。
【老人坚持快走慢跑防治腰痛】
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