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正确的俯卧撑姿势呢

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很多人喜欢做这个俯卧撑 ， 但是却不知道做俯卧撑什么姿势是正确的 ， 也不知道自己做的姿势是否是对的 ， 如果做出来俯卧撑的姿势不正确的话 ， 那么还有可能会拉伤到自己的肌肉 ， 对自己的身体有害 ， 但是自己的俯卧撑姿势掌握好了 ， 不仅可以得到锻炼的效果 ， 同时也不会对自己的肌肉造成伤害 ， 那么正确的俯卧撑姿势是怎样的呢？
STEP1水平位置
【正确的俯卧撑姿势呢】两手撑于地面 ， 间距等同于肩宽 。两臂伸直 ， 支撑身体 。两足前脚掌点地 ， 同两手支撑身体重量 。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线) 。腹肌收紧 ， 吸气 ， 两肘弯曲下降 。当肘关节夹角小于90度时 ， 开始呼气 ， 恢复到初始位置并重复动作 。
理想组数：15个/组 2组/次
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STEP2下斜位置
将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上 ， 手撑于地面 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。如果有条件也可以把长凳换成健身球 ， 这样身体为了保持平衡 ， 会调动更多的肌肉参与运动 ， 达到更好的锻炼效果 。
理想组数：10个/组 2组/次
健身| 完美胸肌 撑出男人事业线
STEP3 夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同 ， 只是运动过程中要将双手放在胸前位置 ， 同时尽可能地让大臂贴着上身两侧 。最标准的动作是当从上往下看时 ， 背部要挡住两边各半只手 。
理想组数：10个/组 2组/次
健身| 完美胸肌 撑出男人事业线
这些就是关于这个俯卧撑的正确做法 ， 在做这个俯卧撑的时候 ， 姿势是要掌握正确的 ， 因为如果自己用了不正确的俯卧撑姿势的话 ， 那么锻炼之后所得到的效果是不突出的 ， 还会让自己之前的努力都白费了 ， 所以说俯卧撑的姿势必须要选择最合适 ， 最正确的方式来做 。

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