双杠臂屈伸技巧有哪些呢
走在大街上 ， 我们经常会发现身材好的型男 ， 回头率是最高的 ， 很多男性为了能够吸引异性的注意力 ， 会锻炼身体 ， 也是为了更好的增强自己身体的抵抗力 ， 健身不仅要锻炼自己的肌肉 ， 还要让自己的肌肉显得明显凸出 ， 曲线调节的完美好看 ， 那么这一套双杠臂屈伸技巧有哪些呢？
双杠臂屈伸技巧
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主 ， 兼练背阔肌、斜方肌等 。这一动作具有多效应的功能 ， 不同的做法会产生不同的锻炼效果 。
动作的一般过程为：双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
动作要求：1．下放的速度要慢 ， 并尽量降低 。2．身体不可随意晃动 ， 要保持平衡 。3．不要在身体的前后摆动中完成动作 。
动作节奏：下放2秒左右 ， 静止1？2秒 ， 撑起2秒 。
【双杠臂屈伸技巧有哪些呢】另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑 ， 对肱三头肌的刺激极强 ， 可在双杠或垫上进行 。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作 ， 不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大 ， 宽握对胸肌刺激大 。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰 ， 身体呈反弓形 ， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾 。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧 ， 下放时也不要外张 ， 保持两臂平行；着重练胸肌 ， 下放时则可外张 。
另外 ， 自助的方法是：体前放一稳定的高凳 ， 在练习中需要帮助时 ， 收腹抬腿 ， 把两脚轻放到凳上即可 。此法也适合初练者用来降低练习难度 。当一组动作能轻松完成12个以上时 ， 就应负重练习 ， 如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法 。
想要锻炼自己的肌肉 ， 除了练习双杠臂屈伸技巧以外 ， 还要注意自己生活中的一些动作 ， 在锻炼健身时 ， 切记不可以半途而废 ， 如果感觉到累了 ， 可以休息两分钟 ， 然后继续 ， 也不要过度劳累 ， 以防止因为高强度的训练引起韧带拉伤或是肌肉劳损 。
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