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早春避开倒春寒方法 晚睡早起流感远离我

生活百科

现在还没真正进入春季，冬季的寒气还未完全散去，倒春寒偶尔会袭击我们，寒气进入身体会引发诸多的疾病，那么早春时节我们该如何健康养生呢?如何避开倒春寒袭击呢?下面十个养生秘诀要牢记 。
1、每天3次开窗通风
虽然天气转暖了，但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的，不注意换气，这样特别容易滋生细菌、病菌，白天应该经常开窗通风换气，保持清新的空气和充足的阳光 。
●小提醒
【早春避开倒春寒方法 晚睡早起流感远离我】开窗时间保持在30分钟左右，一天3~4次;不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量;阴天和每天10点以前不宜多开窗，空气中浮尘多，空气质量不好 。
2、多吃韭菜，不怕风寒
倒春寒时，多发性传染病与低气温交织着，容易导致伤寒、流感等，我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物 。中医认为，这些食物能够祛风寒、舒张血管，还能够杀菌防病 。可是单独吃味儿太重，怎么办?介绍一款韭菜粥给你 。
●祛寒韭菜粥
取100克粳米、500克韭菜，适量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右，清水冲洗干净、切碎 。将粳米倒入锅内，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚适量食用 。春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用 。
3、晚睡早起，流感远离我
倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，导致气温多次降落、回升，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了 。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平 。
但并不是睡眠越多越好，一般以7.5?8.5个小时为宜 。而且春季提倡晚睡早起，养生要顺天然，春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气 。注意哦，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床 。
●小提醒
倒春寒期间睡觉时，应该选择合适的被子，最好仍沿用冬天的羽绒被，既保暖、轻薄，又透气、排汗 。
4、脚底保暖，增强生理期抵抗力
你是否春天一到就想早早穿上漂亮的单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外?但中医认为人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适 。倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖哦，特别是生理期期间要各位注意保暖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时要注意脚底锻炼 。
●脚底锻炼法
睡前两小时，在家或者户外，站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟以上 。注意循序渐进，刚开始时间不要太长 。
睡前用热水洗脚，擦干，用双手对双脚脚底进行揉、拍、打，效果会更好 。
5、来点慢节奏运动
春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外啦!但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒 。
应该选择轻柔缓和的运动项目，比如快走、慢跑、踏青、放风筝等等 。
●运动前必须做准备活动;
●运动时着衣要适中，鞋子要轻便柔软;
●运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会受伤、着凉 。
6、太阳没出来，不要做运动
春天锻炼要在日出后进行 。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动!
因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来之前弥漫在空中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼 。
还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，身体会摄入大量二氧化碳，对身体不利 。
太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助 。
7、乍暖还寒，“春捂”不能太过分!
中医提倡“春捂秋冻”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬服 。因为冬天人们已经习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡 。一旦气温下降身体的抵抗力就下降，会引发各种疾病 。
●春季**要遵循递减原则，如果天一热就急忙**，身体不能完全适应早晚与体外温度，很容易生病;
●可选择洗澡后递减衣服，因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度，起到过渡作用;
●“春捂”不能一味多穿，“捂过渡”会把热气积在体内，散不出来，伤了五脏六腑，捂出病来;
●春捂还提倡“上薄下厚”，因为人体下部血液循环比上部差，更易受寒冷侵袭 。
8、每天清晨含一片姜
古人说：早上吃姜，胜过参汤 。中医认为，清晨含姜，既可以活血、驱散体内外的寒气，又能杀菌防病，增强抵抗力 。
注意：口含姜片最好用自制生姜片 。
●自制口含姜片
将生姜刮皮，把姜切成纸片薄厚，每日4?5片，放碗内，用开水冲泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，约10~30分钟后将生姜片嚼烂，吞服 。这样生姜的气味就从口腔扩散到鼻孔和肠胃 。
●吃姜有秘决
姜片切得太厚会很辣哦;而且应该早上起来后先喝一杯温水，补充夜晚流失的水分后再含姜片;此外，晚上千万别大量吃姜，中医认为"晚上吃姜，赛过砒霜"，对身体有害无益呢!
9、喝碗梨子粥，给肌肤喝饱水
倒春寒时肌肤也特别容易干燥，这样光喝水是不行的，需要多喝生津的养生粥 。这里推荐一款简单的中药食补粥—梨子粥，能生津止渴、润喉去燥，食用后清爽舒适 。
●超简单梨子粥
取2个梨子、100克粳米，适量的冰糖 。将梨子洗净、去皮、切碎，与粳米一同放到锅内，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至浓稠时再放入冰糖 。
●春季水果熟透再吃，你才会美!
有些人喜欢吃酸的东西，挑水果时会选不太熟的水果，因为酸味比较足 。但这种做法对身体有害哟，因为没成熟的水果酸性强，这种酸性会破坏人体内的弱碱环境，而人体只有在弱碱性环境中才会让人显得年轻，身体才会健康 。
10、瑜伽舒展式，让压力无影踪
瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力 。坚持练习的话，在这个温差甚大的春季，你就不会再被倒春寒打倒!
●手臂伸展式
盘腿坐在地面，左脚脚背置于右膝盖上方，手指交叉，手臂伸直举过头顶，手心朝上，打开肩膀与** 。

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