「体质养生系列」湿热体质的养生调理!

中医将人的体质大体分为九类 , 除去相对健康的平和体质外 , 还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型 , 即:阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质八类 。

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每个人体质各异这是中医辨证治疗的基础 , 但每个人体质又不局限于其中一种 , 只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同 。详细的可以关注公众号“甘草医生”在线精准体测 , 或去中医院做个中医式体检 , 以便更深入了解自己 。
体质不一样 , 养生大不同!由于内容比较多 , 甘草君将依次对9种体质进行讲解 。今天我们来了解一下湿热体质的相关内容 。
湿有外湿和内湿的区分 。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿 , 使外来水湿入侵人体而引起;内湿常与消化功能有关 。中医认为脾有“运化水湿”的功能 , 若体虚消化不良或暴饮暴食 , 吃过多油腻、甜食 , 脾就不能正常运化而使“水湿内停”;且脾虚的人也易招来外湿的入侵 , 外湿也常困阻脾胃使湿从内生 , 所以两者是既独立又关联的 。
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总体特征
形体特征:形体中等或偏瘦 。
常见表现:面垢油光 , 易生痤疮 , 口苦口干 , 身重困倦 , 大便黏滞不畅或燥结 , 小便短黄 , 男性易阴囊潮湿 , 女性易带下增多 , 舌质偏红 , 苔黄腻 , 脉滑数 。
心理特征:容易心烦急躁
发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病 。
易患疾病
湿热留于脾胃 , 可有口臭、体味重、肥胖、牙龈出血、嗜食冷饮、善饥易饱、口唇周围起痤疮、粉刺等症状 , 易得痤疮、酒渣鼻、毛囊炎、湿疹、体癣、牙疳、牙龈炎等疾病 。
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湿热留于肝胆 , 则有口苦、易怒、两胁胀痛等症状 , 易得脂肪肝、糖尿病、高脂血症、急性病毒性肝炎、胆石症、黄疸等疾病 。
下焦湿热熏蒸大肠、膀胱等 , 可有大便黏腻臭秽、便秘便干、热结旁流、小便灼痛 , 男子阴囊潮湿 , 女子带下色黄、量多、味秽等症状 , 易得便秘、泌尿系感染、盆腔炎等疾病 。
精神养生
湿热体质者均是性情急躁 , 外向好动、活泼 , 常常心烦易怒 。这都是体内内热作怪 。热邪伤阴 , 会进一步加剧过多火邪的产生 , 成为恶性循环 。
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五志过极 , 皆可化火 , 情绪过激耗血伤阴 , 或助火生热 , 从而会加重湿热体质中热邢的偏颇 , 故应注意心理的自我调适 。
出现不良情绪时 , 根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法 , 使不良情绪得到化解或释放 , 达到心理平衡 , 提升心理素质 。
运动养生
湿热体质阳气充足 , 内有蕴热 , 适合做强度较大、运动量较大的体育项目 , 如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等 。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪 , 帮助湿热之邪泻出体外 。
运动时注意补充水分和少量盐 , 以免造成电解质的过度流失 。
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有氧运动和无氧运动宜结合 。有氧运动包括各种耐力的训练 , 如中长跑、游泳、自行车等;无氧运动包括各种力量与爆发力的训l练 , 如举重、短跑、拳击等 。运动时间宜在饭后一小时以后进行 。
饮食养生
湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态 , 宜食用清凉泻火、化湿利水的食品 , 如薏米、带心莲子、红小豆、绿豆、鲫鱼、海带、紫菜、海蜇、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等 。
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忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚的食物 。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃 , 白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食 。
推荐药膳:凉拌三皮
原料:西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克 , 盐适量 。
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图片仅供参考
制法:西瓜皮刮去外皮 , 冬瓜皮刮去绒毛外皮 , 均洗净 , 与黄瓜皮一起 , 在沸水锅焯一下 , 凉凉 , 切成条 , 盛入盘中 , 加少许盐拌匀即可 。
【「体质养生系列」湿热体质的养生调理!】功效:清热、利湿、减肥 。
药物养生
湿热体质的药物调养以清化湿热、分消走泄中药为主 , 如黄连、黄芩、黄柏、龙胆、生地黄、玄参、芦根、知母、苦参、秦皮、野菊花、苦菜花、蒲公英、番泻叶、芦荟、茵陈、金钱草、川贝母、竹茹、苍术、薏米等 。
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这些中药选择几味平时冲泡代茶饮用 , 可以起到清热利湿的效果 。但上述中药多苦寒 , 如服用时有胃肠不舒服或者泄泻时 , 应暂停服用或遵医嘱 。
药物的服用请在医生指导下进行 。
起居养生
湿热体质的人以体内蕴热 , 容易上火为特征 , 起居上应注意养阴除湿 , 通泻蕴热之气 。
长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚 , 容易加重湿热状态 , 进而向阴虚火旺的状态发展 。因此 , 湿热体质应当规律作息 , 早睡早起 , 早晚睡前静心调神 , 居住室内清爽通风 , 勤换衣被、勤洗澡 。
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烟、酒易加重湿热体质的不良状态 , 因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡 。湿热体质往往耐受寒冷 , 衣着应顺应四时 , 酌情加减 。
体质养生系列将持续更新 , 下期预告:血瘀体质的养生调理 , 敬请期待!
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