人到老年 一天三练别含糊
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人到老年 一天三练别含糊
人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼 。老年人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老 。因此，人到老年应加强体育锻炼，而且要坚持一天三练 。
晨练
早上醒来之后，先不要急着起床，应在床上躺1～2分钟，做2～4次伸展动作，然后慢慢起床，起床后先不要马上下地，应在床上做如下练习：
活动眼睛按顺时针方向转动眼球10次，再逆时针方向转动眼球10次，交替进行 。此练习可促使眼睛灵活有神 。
叩齿用上、下牙轻轻叩动20次左右 。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环 。起到坚固牙齿、促进消化、消灭细菌之作用 。
活动头颈将头缓缓向后仰至最大限度时，下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时，下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时，下颏再向右侧探伸，然后转正，重复两遍 。转头时不要闭眼，以免头晕 。此练习可保持颈部柔顺 。
搓手浴面反复摩面10次左右，可畅通面部气血，促使面色润泽、头脑清醒 。
拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作，重复10次，可起到降低血压之作用 。
饮温开水下床后饮温(或凉)开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动 。
步行户外走步800～1000米 。具体走法：慢走100米，大步走100米，以此顺序重复3～5次 。也可根据情况自行增减 。
徒手体操可依自己习惯，选择各类拳操锻炼，达到舒展筋骨、活动关节的目的 。
午后锻炼
1.走、跑800米左右 。具体方法：先走50米，跑50米，交替进行400米，再慢跑400米 。也可根据情况自行增减 。
2.太极拳、太极剑练习 。
3.导引保健功 。此功对各种慢性病有较好的保健作用 。
晚练
晚饭后可在庭院进行10分钟的散步，有利于全身心的放松 。
睡前可作如下事宜：
1.温水洗漱，饮温(凉)开水一杯 。
2.用花椒水或热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5～10分钟，保持心静神宁，有利于香甜入睡 。
【人到老年 一天三练别含糊】
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