45-59岁是养生黄金年龄，保护好5个部位，做到“三勤”、“四知”

45-59岁被称为人生的黄金年龄，也是养生的黄金年龄。这15年，是中年向老年的过渡期，一方面多年存在的一些不良习惯，使得各个器官进入了疾病高发期；另一方面，器官也进行自然衰退期，也容易产生疾病。不管哪个方面，都需要进行养生。如何过好这承前启后的15年，需要多花心思。

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45-59岁是养生黄金年龄，想健康，保护好5个部位
第一个部位：胃
胃是人体从外界吸收营养最重要的器官，是人体必需营养物质的来源。想要胃健康，做到3件事：
1、不要暴饮暴食。如果没有规律地吃东西，暴饮暴食，胃很难承受，加重了它负担，而且由于食物过多，胃一直处于工作状态，得不到休息，就会产生胃病。
2、生活作息要规律。养胃的关键和基础就是生活和饮食要规律。一日三餐要定时定量，每天让胃按时接受定量的食物，胃才能保护正常运转。
3、定期检测幽门螺旋杆菌。幽门螺旋杆菌是胃最大的“敌人” ，它是一种具有传染性的细菌。现在人员流通性强，因此要定期检查幽门螺旋杆菌，预防胃部疾病的产生。

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第二个部位：肺
肺是人体与外界交换空气的器官，由于常年与外界空气打交道，它是人体最容易失守的“防线” 。想要肺健康，做到3件事。
1、做好防护措施。空气不好的地方，不要进行户外运动。实在不行，要做好防护措施，外出要佩戴口罩。尽量选择在上午10点到下午3点出行，这个时间段的空气质量是一天中最好的。
2、尽量呼吸新鲜空气。这是减少肺部从外界感染疾病最根本的办法。要尽量少去医院和其他人员密集等空气质量差的地方。
3、做好饮食护肺。多吃有助肺部保健的食品，如绿叶蔬菜、水果、洋葱、鱼油、大枣、银耳、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等，都可以润肺养肺。

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第三个部位：肝
肝是人体的解毒器官，人体产生的毒素和外界入侵的毒素，都靠肝脏进行分解。想要肝脏健康，做好3件事：
1、少喝酒。酒精全靠肝脏进行分解，过量饮酒，容易导致酒精性肝损伤，增加肝硬化的风险，甚至引起肝癌。
2、不熬夜。经常熬夜的话，会影响肝细胞的营养，导致抵抗力下降。每天晚上11：00前要进入睡眠状态，使肝脏得到休息，增加肝脏的血流量，恢复肝细胞的正常功能。
3、不吃发霉变质食物。食物在霉变的状态下，容易滋生出强致癌物质—黄曲霉，它对肝脏具有很强的破坏性，很小的剂量就会产生严重的伤害，甚至引发肝癌。

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第四个部位：肾
肾是最重要的泌尿器官，中医认为肾是后天之本，主运化，对健康极为重要。做好3件事，保护好肾脏。
1、少吃盐。人体内95%的盐是由肾脏进行代谢的。摄入得太多，肾脏的负担就越重。同时，盐中的钠元素会使人体中水分不易排出，容易造成水肿，损害肾脏功能。
2、多吃养肾食物。无力疲惫时多吃木耳、大枣、乌鸡等含铁和高蛋白质的食物，平时还要多吃韭菜、海参、人参、板栗、鸽子等养肾食物。
3、多喝水。水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出体外，降低肾脏中有毒物质的浓度，从而避免肾脏受到伤害。

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第五个部位：肠道
人体99%的营养要靠肠道来吸收，而且要排出人体80%的垃圾和毒素，因此，维持肠道正常的功能十分重要。
1、多吃粗纤维食物。红薯等粗纤维食物不仅可以促进肠道蠕动，减轻肠道负担，防止便秘，同时还可以抗癌，防止肠癌的发生。大白菜、芹菜等也是富含膳食纤维的食物。
2、多喝酸奶。酸奶中含有大量的活乳酸杆菌和乳酸，可促进肠道蠕动，促进消化液的分泌，维护肠道菌群平衡，缓解消化不良等症状。
3、细嚼慢咽。吃东西时，要对食物进行充分的咀嚼，一方面让食物与唾液进行充分的混合，有助于消化。同时，由于食物变成了细小的碎块，也有利于胃部的消化和肠道的吸收。更有利于垃圾的排出，预防肠道疾病。