【如何正确进行冰敷和热敷】冰敷：在急性受伤后至72小时内进行冰敷，每隔2至3小时进行一次，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1至2小时冰敷一次 。每次冰敷时长控制在15至20分钟，切记时间过长，否则会导致血管反射性扩张，适得其反 。热敷：在家庭中，最简单易的热敷方式是热毛巾、温水浴 。湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织 。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40℃至50℃，每天2至3次，可根据医嘱调整热敷的时间 。（via 首都医科大学附属北京佑安医院）
【教你如何正确进行冰敷和热敷 正确的热敷方法是什么】
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