10分钟内入睡才是好睡眠
正常的睡眠一般应为7~8小时 ， 生活中 ， 很多人虽然睡得少 ， 醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时 ， 起床后还是昏昏欲睡 。其实 ， 这与睡眠质量有很大的关系 。
日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出 ， 由于每个人的身体情况不同 ， 良好的睡眠与时长关系没那么明显 ， 关键在于能否在躺下后10分钟内入睡 。10分钟是个转折点 ， 在此之前入睡 ， 有利于进入熟睡阶段 ， 进而分泌更多的生长激素 ， 帮助消除疲劳；若此后还未睡着 ， 就很容易失眠或降低睡眠质量 。为此 ， 坪田聪介绍了几个助眠技巧 ， 帮你快速入睡 。
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸 ， 早饭时摄取 ， 在夜间就会转化成褪黑激素 ， 引发睡意 ， 帮助入眠 。香蕉富含色氨酸 ， 早饭时吃一根 ， 既补充营养 ， 又助眠 。此外 ， 牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸 ， 早饭可以酌情食用 。睡觉前3小时不能再吃东西 ， 否则入睡后消化系统还在工作 ， 会影响睡眠；平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼 ， 它们富含虾青素 ， 抗氧化能力强 ， 对褪黑激素有保护作用 ， 有助入眠 。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉 ， 建议在睡觉前1~2个小时泡澡 ， 这样睡觉时体温刚好下降 ， 带来浓浓睡意 。但要注意水温不可过高 ， 否则会令交感神经功能活跃 ， 反而睡不着觉 ， 以38℃～40℃为宜；泡20分钟左右即可 ， 也可以先淋浴10分钟 ， 再洗头5分钟 ， 最后泡澡5分钟 ， 效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油 ， 更有助于睡眠 。
节假日：很多人工作日忙碌不堪 ， 一到周末或节假日就蒙头大睡 ， 认为这样能补觉 。其实 ， 这种习惯会打乱人体生物钟节奏 ， 效果适得其反 。这也是节假日过后 ， 人们常常无精打采的原因之一 。因此 ， 节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭 ， 最多比平时晚起2个小时 ， 以保持体内生物钟的节奏 。如果白天精神不好 ， 可以通过午睡来补救 ， 时间以20分钟左右为宜 ， 视疲劳程度而定 ， 但要注意 ， 下午3点后就不能睡了 ， 即使睡几分钟也会影响夜间睡眠 。
【10分钟内入睡才是好睡眠】
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