如果饮食方法不当 ， 就可能会造成营养物流失 ， 或摄入的卡路里超出你的预料 。这里就有6种常见的有益食品的不恰当吃法 。
1. 苹果
苹果是最好的零食 ， 因为它味甜、多汁、丰富的纤维让人有饱腹感 。大多数维生素和矿物质都藏在它的表皮中 ， 比如维生素A和C、钙、钾 ， 叶酸和铁 。所以 ， 如果你将皮削掉的话 ， 就将所有的营养都扔掉了 。如果可以的话 ， 最好选择有机苹果 ， 并将其整个红皮或绿皮嚼碎 。
2. 西兰花
许多人不能消化生西兰花 ， 或需要用力咀嚼煮熟后的西兰花 。西兰花煮着吃可能是传统的食用西兰花的方式 ， 但是这却不是最健康的食用方法 ， 会将许多营养物流失掉 。当享受这个绿色蔬菜的时候 ， 可以轻蒸或炒几分钟 ， 将其茎部稍微煮软 ， 同时它的颜色也会更鲜亮 。
3. 甜土豆
甜土豆含有丰富的维生素A和抗氧化物 ， 同时具有消炎的功效 ， 因此 ， 它是一款你不可错过的块茎蔬菜 。不过 ， 炸甜土豆条却是健康饮食的大忌 。因为油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里 ， 所以炸甜土豆条绝对不是享受这橙色素食最健康的食用方式 。只要你不将土豆磨成泥 ， 加入黄油和红糖一起搀着吃 ， 炖土豆绝对是个不错的吃法 。你也可以蒸土豆丁或将整个土豆烤着吃 。如果你非常想吃炸土豆 ， 这里有个秘诀 ， 你可以用微波炉烤甜土豆 。选择有机土豆 ， 它的外皮含有丰富的纤维素 ， 你可以放心地尽情享受 。
4. 花生酱
吃花生酱可以快速获取蛋白质 ， 你喜欢花生酱的味道吗？花生酱其实就是将花生磨碎即可 ， 但是如果你没留意罐子上产品说明的话 ， 它里面也含有添加糖、盐和氢化油 。选择天然花生酱 ， 或者自己磨制的花生酱 ， 可以避免食用不必要的脂肪和糖 。
5. 豆类
【6种黄金食物的吃法禁忌！】神圣的蛋白质和纤维素！豆类价格不贵 ， 脂肪含量低 ， 所以它们是营养膳食的又一不错选择 。问题是大多数豆类都是装在罐里的 ， 它们内膜上有BPA 。这种化学剂可致癌、引发心脏病 ， 还可导致性早熟 。罐装豆类钠含量也高 ， 所以将豆类浸泡或水煮是最好的选择 。
6. 果脯
当你想用快捷、健康地方式摄取足量的糖分时 ， 果脯是个健康地选择 ， 但前提是 ， 果脯表面不裹糖 。一定要选择没有添加糖的果脯 。有时你可以通过看果脯判断 ， 如果不确定的话 ， 查看包装说明 。
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