吃什么可以增加抵抗力，增强抵抗力的一日三餐
随着现代生活节奏的加快以及心理压力的增大 ， 很多人都处于亚健康的状态 ， 免疫力和抵抗力直线下降 ， 很容易生病 。保持良好的生活习惯是提高抵抗力的基础方法 。那么在饮食方面 ， 吃什么可以增加抵抗力呢?
吃什么可以增加抵抗力 1、增加抵抗力的早餐
示例简约早餐：小米绿豆粳米粥+香菇青菜包子;馒头+蒸南瓜+豆浆;豌豆生菜拌面条+蒸红薯;餐后一小时吃1份水果 ， 约100克到150克 。
早餐要点：早餐的搭配要点在于谷豆混合、粗细混合、干稀搭配 ， 如此有利于养胃润肠 ， 并摄取到优质的蛋白质以及充分的碳水化合物 ， 以保证上午的充沛精力 。
2、增强抵抗力的中餐
示例简约午餐：燕麦大米饭+番茄炒鸡蛋+香菇芹菜炒肉丝 ， 黑米粳米饭+冬瓜炒虾仁+木耳山药炒鸡肉 ， 豌豆玉米胡萝卜拌面条+清蒸鱼+土豆炖豆腐 。饭后1小时吃1份水果 ， 约100克到150克
午餐要点：午餐的要点在于食物种类丰富 ， 荤素搭配 ， 以提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养 。
3、提高抵抗力的晚餐
示例简约晚餐：木耳虾米拌面条+蒸山药;青菜蘑菇豆腐汤面;糙米大米粥+馒头+素炒青菜 。饭后1小时吃一个苹果 。除了特殊工作的人 ， 不建议吃夜宵 。
晚餐要点：晚餐的要点在于清淡易消化、简单不复杂 ， 同时又提供较丰富的维生素和矿物质 ， 既不影响睡眠 ， 又可以促进睡眠中对身体的修复 。
结语：吃什么可以增加抵抗力 ， 保持均衡且充足的营养才是提高抵抗力的饮食要素 。妄图吃某种食物来增加抵抗力 ， 却忽视一日三餐 ， 这是舍本逐末 ， 得不偿失 。只有在良好的一日三餐基础上 ， 坚持运动以及规律作息 ， 才是保持健康的要诀 。
【吃什么可以增加抵抗力，增强抵抗力的一日三餐】
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