板栗的热量是多少
板栗大家应该都知道 ， 每逢到了秋季快要入冬的时候 ， 就是板栗大量上市的季节 ， 街头小巷到处都充斥着糖炒栗子的香味 ， 让人忍不住买点尝一下 。不过 ， 大家知不知道板栗的热量是多少呢?下面我们就一起来了解一下 。
板栗的热量是多少
每100克板栗的热量为212大卡 ， 板栗作为一种坚果 ， 分为鲜板栗和干板栗 。两者的碳水化合物含量不同 ， 所以热量也不一样 。干板栗由于几乎是没有什么水分了 ， 所以其碳水化合物的含量达到了77% ， 和我们平时常见的大米、面粉、豆类等含量差不多 ， 而鲜板栗因为含有一些水分 ， 它的碳水化合物有40% ， 差不多是红薯的两倍 。从这个数值来看 ， 板栗无论是鲜板栗还是干板栗 ， 其热量都不低 。根据营养学上的数值 ， 我们认为每100克的可食用板栗的热量高达212大卡 。这个数值在众多的主食、水果以及蔬菜中是比较高的 ， 但是在坚果类里面并不算特别高 。
板栗一天吃几个合适
板栗是高淀粉的食物 ， 我们如果吃太多的话 ， 其实是会导致我们感觉到腹胀的 。所以营养学家推荐我们一天吃六到七个板栗是比较合适的 。因为如果吃多了的话 ， 是会导致我们出现胀气的现象的 ， 所以这点大家要牢记了 。
【板栗的热量是多少】糖炒板栗热量高吗
很多人喜欢吃糖炒板栗 ， 比直接吃口感会好很多 。但是大家知道吗 ， 糖炒板栗会额外的添加一些糖分以及油分 ， 这些成分都是属于高热量的 ， 所以如果我们吃糖炒板栗的话 ， 其实摄入的热量是很高的 。而且很多人一旦开吃就停不下来 ， 往往一下子就把一袋糖炒板栗吃完了 。这样摄入的热量怎么能不多呢 ， 身体怎么能不发胖呢?而且本身坚果类的食物虽然营养高 ， 但是存在的一个普遍问题就是热量高 ， 所以我们在吃板栗的时候尽量是买生的板栗回来自己做着吃 ， 这样既营养而且摄入的热量也不会过高 。
马上就要到板栗上市的季节了 ， 大家可以买些板栗回来和菜一起烧着吃或者直接水煮板栗 ， 虽然口感上差一些 ， 但是可以有效的避免我们摄入太多的热量 ， 尤其是对于减肥的人来说 ， 选对烹饪方式是非常重要的 。另外 ， 大家在吃板栗的时候一定要控制好量 ， 一次不要吃太多 ， 吃个六七个就差不多了 。
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