“立秋”话养生
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程虹婷 , 解放军306医院 , 干部病房
品牌质量管理办公室 左天宇 编辑
立秋 , 是农历二十四节气中的第13个节气 , 是秋天的第一个节气 , 标志着孟秋时节的正式开始 。“秋”就是指暑去凉来 , 是天气由热转凉再由凉转寒的过渡性季节 。
养生注意事项
1. 清淡进食 。食物种类要多样 , 注意色、香、味、形、质等的搭配 , 以刺激食欲 。饮食规律有定时 , 切忌极饥而后食 。适当吃些清热类食物 , 如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜等 , 及富含维生素、矿物质的水果、蔬菜 , 如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等 , 以满足身体消耗所需要的营养供给 。要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物 , 可使体内湿热之邪从小便排出 , 另能调理脾胃功能 , 为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础 。
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【“立秋”话养生】2. 补充水份 。苦夏闷热 , 人易出汗 , 所以要特别注意补水 , 不要等到感觉口渴再饮水 , 要经常、少量地喝些水 。要尽量少饮酒 , 因为酒亦主湿 。除了矿泉水外 , 牛奶、豆浆、粥、汤等流食也是补充水分的好方法 。例如:早餐喝豆浆 , 午餐喝汤 , 晚餐喝粥 , 白天喝茶 , 睡前喝牛奶等 。脾胃不好的人 , 可以自制凉茶或药粥调养 , 里面可根据个人的口味喜好适量加入莲子、枸杞子、麦冬、荷叶、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等醒脾、益气、消食的中药 , 坚持服用 , 脾胃功能自会慢慢恢复正常 。
3. 良好睡眠更养生 。长昼酷暑是苦夏的主要气候特点 , 人体也应该适应自然界规律 , 晚睡早起 , 睡眠建议时间:晚上22:00~23:00入睡 , 早上5:30~6:30起床 。由于夜间睡眠时间缩短 , 午睡可在短时间内提升人们的“精气神” , 提高下午的工作效率 , 还能够改善脑部供血 , 增强体力和机体的防护能力 。资料表明 , 在炎热天气适当地睡午觉可大大地减少脑血管疾病的发病率 。
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4. 调节室内好气候 。居室内的气候包括温度、湿度、日照和通风等 。适宜的室内气候是保障健康起居的重要环节 。以调节温度为主 , 室内温度以25℃~28℃ , 室内外温差不超过10℃为宜 , 可利用空调机的除湿功能 , 将室内相对湿度调到40%~60% , 这样的居室环境 , 人体会感到非常舒适 , 精神状态良好 , 思维清晰 , 工作或学习的效率更高 。
5. 室外活动不宜长 。不宜长时间室外活动 , 要防出汗过多 , 但也不能不出汗 。据研究证明 , 肌肤衰老的元凶是紫外线 , 外出时要尽量涂防晒霜 , 戴遮阳帽或打遮阳伞 , 避免在烈日下待得过久 。苦夏应适当地减少运动量 , 特别是在炎热的中午不要运动 , 以免中暑 。穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服 , 每锻炼1小时 , 应休息5~10分钟 , 同时注意补充水分和营养 。锻炼时间应选择在早晚气温凉爽时进行 , 地点以空气清新 , 湿润清爽的公园等室外绿化环境为佳 。
高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢 , 从而给人们的心理和情绪带来负面影响 。所以 , 立秋后静心养神也很重要 。
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