“拉筋”养生？医生说这些“运动项目”不养生反致病

成都的王婆婆今年78岁，身体硬朗，最近她在微信群里发了一张“拉筋”锻炼的照片，却着实让家里人捏了把汗。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，有报道称中老年群体最近开始热衷“拉筋养生”，这种看似比撞树、暴走都要“温和”的锻炼方式，真的人人适合吗？成都市三医院康复科主管治疗师余帅江听后连连摇头，“部分中老年人因关节不稳，极易出现颈腰椎的滑脱，如果盲目拉筋，只会加重病情。”

文章插图
近80岁的老太还在拉筋
王婆婆喜欢戏剧，经常四处演出，家里人除了提醒老人注意身体、别太劳累外，对她的这一爱好也表示支持。然而不久前，王婆婆将一张“拉筋”的照片发到了微信群里，“你们看，这是我那天拉筋的时候朋友拍的。”王婆婆颇有些得意，“我看到大家都在压腿拉筋，我也想去试试看，结果真把腿抬上去了。”这张照片并没有赢来家里人的点赞，相反，女儿陈女士严肃地提醒了母亲：“妈，你这是在干啥子哦？你的膝关节本来就不好，如果不小心拉伤了或者摔倒了怎么办？”
成都市三医院康复科主管治疗师余帅江曾接诊过一例“拉筋”拉伤的患者，“该患者大约50多岁，每天都把腿放到窗台上压腿，开始的时候感觉没什么，还觉得自己压得够厉害，还请别人来帮忙，压了几次以后，发现两腿站立的时候抖得厉害，出现了神经损伤的表现。”余帅江说，这位患者出现的神经损伤是可以自愈的，只要不继续压腿，过段时间就会自行康复。
“拉筋”成了新的养生方式
跳广场舞，似乎这才是很多中老年人的锻炼模式。但媒体报道，南京城的中老年群体悄悄爱上了“拉筋运动”，不管是公园里还是小区的健身器材旁，总是有人在拉腿拉身，有人还用起了拉筋机器人，专门被动拉筋。江苏省中医院主任中医师陈四清表示，拉筋中的“筋”其实就是肌腱，通过肌腱的拉伸，肌肉得以锻炼，促进心血管的循环，对心肺功能有一定的帮助。但这种拉筋运动并不是所有人都适合，比如说年纪较大的人，骨骼、肌肉都萎缩了，然后强行来拉，那么不仅对身体没有好处，反而让身体受损。
成都市三医院康复科主管治疗师余帅江表示，尤其对于中老年人来讲，有人本就关节不稳，容易出现颈椎、腰椎的滑脱，如果再进行拉筋，便会加重症状。余帅江提醒，“如果中老年人实在想通过拉筋锻炼，切忌用力过猛，有轻微的疼痛感即可。”

文章插图
这些养生方式不提倡撞树、暴走、热石疗……近些年，不少中老年人迷上了这样的“养生” 。这其中，有的是民间流传，有的则是道听途说。医生提醒，这些不但不能起到良好的养生效果，还会适得其反，可能对人体带来伤害。
走鹅卵石路
医生介绍，中医称脚底为“第二心脏”，全身穴位在脚底都能找到反射区，走在大小不一的鹅卵石上，通过自身重量压迫，按摩、刺激加快局部的新陈代谢，促进血液循环，经常按摩确实能达到一定的保健作用，对老寒腿、冬天手脚发凉等症状会起到一定的改善作用。目前市面上销售的指压板也是运用了这样的原理。

文章插图
虽然走鹅卵石路确实有一些益处，但这种健身方式并非人人适合，例如足底有溃烂的人，赤脚容易传染疾病，此外身体虚弱者、平衡能力较差的老人，也不建议走鹅卵石路健身，“鹅卵石路面高低不平，容易造成足部以及膝关节损伤，甚至摔倒。”医生建议，市民根据自身耐受度及身体状况，行走时长一般在10分钟左右即可，路面以密且细小、相对平整的鹅卵石为佳。对于敏感度较高的人群而言，可穿一双软底鞋或厚袜子，以减少疼痛刺激。
石疗
夏天连续的高温天，一些大爷大妈躺在公园的地面上、石头雕塑上“石疗”，称此做法能够让身体吸收能量，比按摩拔罐的效果还好。

文章插图
真是这样吗？成都市三医院康复科主管治疗师余帅江表示“并非如此”，相反，这样的“热疗”存在很多问题，“首先周围环境是否卫生，其次石头表面温度过高，尤其是夏天很容易导致中暑、烫伤。”余帅江表示，在家适当热敷可以缓解身体上的紧绷感，此外按摩仪也能起到缓解作用。
撞树
公园里，大爷大妈“树疗”场面火爆，他们用后背、手臂、前胸等部位撞击树干，有的甚至撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。“撞树比较‘暴力’，老年人存在骨质疏松的可能性很大，很多骨质疏松严重的老年人打个喷嚏、咳嗽都有可能骨折，更何况是撞树？撞击树时由于力度和位置不当，很容易造成损伤。”余帅江说，很多老年人选择撞树，或是感觉到背部僵硬，自己按不到也捶不到，希望通过撞树刺激穴位和经络，达到舒筋活血的目的，“但这种方式并不科学，如果要缓解类似症状，我建议大家可以抱头，然后缓慢前后摇晃上半身即可。”

文章插图
暴走
近两年来，暴走也成了一种受欢迎的锻炼方式。每次走的时间很长、距离很远，是不是对身体有好处呢？余帅江说，暴走不只会对膝关节有损害，心肺功能疾病的患者暴走后，耗氧太多，血氧饱和度下降更有可能发生危险，即使健康人群暴走后也会过度疲劳。

文章插图
要养生，你可以这样做五禽戏、太极拳等是很好的运动方式
生命在于运动。如何运动，余帅江强调需根据个体情况，量力而行。“与其说建议‘做什么’，不如说提醒大家‘不做什么好’，例如不要久坐、长时间低头弯腰，半躺在床上、沙发上看电视刷手机，睡觉时一定要睡枕头、头和脖子都要有支撑，床别太硬也不能太软，平时不要坐特别矮的板凳，不要跷二郎腿。”
中老年人应该如何锻炼才能有效的疏通经络，强身健体呢？余帅江称，如五禽戏、太极拳、八段锦都是很好的运动方式。需要特别注意的是，老年人由于体质相对特殊，应选取一些相对柔和的方式进行锻炼，“每个人的身体情况不同，有些可能是关节的疾病，有些是肌肉的问题，在没有判定的情况下盲目运动，产生损伤的可能性更大。”
天府早报采访人员段祯实习生景和丽蓉

【“拉筋”养生？医生说这些“运动项目”不养生反致病】