七种改善睡眠质量的有效方法 亲测有效
睡前散步：
晚饭后睡觉前 ， 适宜到户外进行散步 ， 呼吸新鲜空气 ， 帮助体内消化 ， 减小睡觉后身体器官的负担 ， 通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠 。
睡前梳头发：
头部有很多的穴位 ， 睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位 ， 疏通头部的血液循环 ， 消除脑疲劳 ， 让大脑快速进入梦乡 。
睡前做眼睛保健操：
【七种改善睡眠质量的有效方法 亲测有效】眼睛疲劳会影响入睡速度 ， 减弱睡眠质量 ， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松 ， 帮助快速入睡 。
睡前热水烫脚：
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚 ， 可以缓解脚部疲劳 ， 促进脚底血液循环 ， 使人心宁神安的入睡 。
平静的心态：
睡前不要过于兴奋或者激动 ， 也不要带有情绪 ， 保持心平气和的心态去休息 。心态好自然休息的好 ， 心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一 。
合适的睡姿：
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿 ， 让全身的肌肉得到放松 ， 让身体彻底得到解放 。床铺最好舒适 ， 可以帮助快速入睡 。
适宜的睡眠环境：
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境 ， 首先不开灯睡觉 ， 室内温度控制在15-20度之间 ， 无噪音 ， 睡前室内通风保证一晚的空气质量等等 ， 睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素 。
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