有哪些伸展运动呢
【有哪些伸展运动呢】我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动 。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧，减少伤害 。伸展运动可以改善我们的运动能力，并且增强肌肉的弹性，让我们更好的完成不同的动作，不受关节的束缚 。而且年纪越大，身体的灵活性就不断的下降，就会导致我们活动的范围越来越小 。那么坚持做伸展运动可以很好的锻炼身体的柔韧，使我们保持活力 。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做 。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地 。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上 。坚持20～30秒，换另一侧腿重做 。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右 。
运动后也要进行伸展运动，尤其是男性进行增肌训练之后，想要达到增肌的效果时，更不应该错过伸展运动 。健身后的伸展运动的目的就是舒展紧张的肌肉群，让其尽快的恢复，减少僵硬和酸疼的感觉，而且运动后的甚至运动可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果 。
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