动作简单的晚上健身操有哪些？
现在关于瘦身关于减肥的话题一直很热门 。尤其对于女性朋友来说 ， 减肥可能是永恒的话题 。其实节食或者吃什么减肥产品是最不理智的东西 。如果想要健身或者想要减肥的朋友们不妨可以跳一下健身操 ， 每天坚持一个小时这样简单的健身操运动也是可以达到你想要的结果哦 。那么简单的健身操是什么呢？
1、仰卧侧屈
仰卧在床上 ， 一手上举 ， 随上体侧屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右侧屈各做6-8次 。
2、仰卧下肢屈伸
做了上述动作 ， 睡意可能已经减少 ， 接着就可做些下肢屈伸动作 。做法是一腿屈脚踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
3、伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势 ， 睡醒后在床上做两手交叉 ， 伸向头上方翻掌 ， 脚尖绷直 ， 伸展身体 ， 同时配合深呼吸的动作 ， 反复练习4-6次 ， 有助于消除疲劳 ， 加快觉醒 。
4、转头屈脚踝
睡醒后 ， 人有时感到头昏脑胀 ， 这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬 ， 头部血液循环不畅 ， 致使头部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次 ， 也可使头昏减轻 。同时 ， 再屈伸脚踝关节10-20次 ， 可使下肢活动开来 。
5、仰卧在床上 ， 两腿并拢屈膝
【动作简单的晚上健身操有哪些？】然后 ， 小腿伸直上举 ， 腿与身体成90度 。接着腹肌用力 ， 两腿下落到45度角的倾斜度 ， 脚踝必须屈成直角 ， 跟腱必须伸直 ， 保持这个姿势片刻 ， 然后还原成两腿上举姿势 ， 再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。有利于解除便秘 ， 强健腹肌 。
好啦 。小编在上面的文字中已经介绍了很多种很简单的健身操 ， 这种动作很简单的运动操可以适用于绝大部分的朋友哦 。不管是减肥还是想要健身的 ， 其实身体健康才是最重要的 ， 而每天都跳一跳这种简单的健身操绝对是不错的选择哦 。大家一定不要懒惰哦 。
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