春季应遵循的饮食原则
春季万物复苏，春季养生最直接最有效的方法莫过于食补，春季天气也不稳定，又是疾病高发期，春季饮食很重要 。今天小编为大家介绍一下春季饮食的一些原则，告诉大家营养怎样安排自己的日常饮食 。
春季应遵循的饮食原则
1.抗病毒原则
春季是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而导致疾病的发生 。所以，在饮食上宜遵循抗病毒原则 。
2.高热量高蛋白原则
早春时节，气候仍较寒冷，人体为了御寒，要消耗一定的能量来维持基础体温 。所以，早春期间的营养构成，应以高热量为主 。因此，春季饮食宜遵循高热量高蛋白原则 。
在春季日常饮食中，除了谷类制品外，应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量 。寒冷的刺激，可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病 。因此，早春期间，还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等 。在这类食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒力的功能 。
3.少酸增甘原则
祖国医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气” 。因此，春季饮食宜遵循少酸增甘原则 。
这是因为：春季为肝气旺之时，肝气旺，则会影响到脾 。所以，春季容易出现脾胃虚弱病症;如果多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩 。饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物 。
此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜的生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采来食用，以补充一般蔬菜的不足 。
4.讲究“三春”
春天，万物复苏，气候由寒变暖 。古人云，天人相应，作为与大自然息息相关的人来讲，在饮食上应注意以下“三春”的不同 。
第一，早春 。早春，阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒 。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效 。
另外，还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日趋活跃的需要 。此时宜少吃寒性食品，以阻遏阳气发越 。
第二，仲春 。古人云，春应在肝 。肝禀风木，仲春时节，肝气随万物升发，而偏于亢盛 。祖国医学认为，肝旺可伤脾(木克土)，影响脾胃运化 。因此，唐代药王孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气 。”在这个时节，可适当进食大枣、蜂蜜、山药、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品 。
另外，春淡之时，应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足 。仲春时节，正值各种既具营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等野菜，应不失时机地采食 。
第三，晚春 。晚春，气温日渐升高，《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦以凉之 。”晚春时节，应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白质类食物之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止体内积热 。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病 。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫生，严防病从口入 。
5.春季饮食宜以清平为主
春季气候变化无常，最易使人患感冒 。由于外感风寒，可使人复发旧病，也可诱发新病 。所以，中医学认为，春季的进补应以轻松疏散之品为宜，而厚味、滋腻之品则为所忌 。在这个季节里，宜选用既有丰富营养又有发散作用的食物与药物，起到既养生又预防的作用 。一般的人，特别是身体虚弱的人，更要注意选择平补、清补的饮食 。
现代医学认为，平补的饮食，非常适合正常人或病人食用 。其实，适合用于平补饮食的食物是很多的 。例如：小麦、荞麦、薏米、玉米等谷类;豆浆、豆腐、赤豆、扁豆等豆类;橘子、金橘等果类 。有条件的可选吃芝麻、蜂蜜、山药、核桃、大枣、莲子、蘑菇、银耳以及各种海产品、蛋类等 。这些食品的性质，以甘平为主，不寒不热，不腻不燥，是性平和缓的补品，适合普通人或慢性病患者长期选用，不仅可以增强人的体质，而且长期进行食补，也不会出现补之不当的偏差 。对于阳虚、阴虚、血虚、气虚的病人来说，对症食用，会取得明显的效果 。
所谓清补的饮食，是指性凉的食物，如甘蔗汁、荠菜、干品百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等 。一方面，食用这些清补的食物，具有补而不腻的特点，适用于身体虚弱、胃弱、消化吸收能力差的人，也就是所谓不受补的人;另一方面，这类补品还具有一定的清热作用，适用于阴虚不足，或气阴二虚，兼有口干舌燥、体质消瘦、怕热烦躁、低热不除的患者 。对于一般的肢冷畏寒、大便溏泄、小便清长并兼有阳虚征象的患者忌食用 。
6.养肝为先
第一，以脏补脏，鸡肝为佳 。鸡肝味甘而温，具有补血养肝的作用，它较之其他动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃 。具体吃法为：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为粥服食 。适合用于治疗老年人肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪等病症 。此外，老年人肢体麻木者，亦可用鸡肝5只，天麻20克，同蒸服，每日食用一次，服用半月，便可见效 。
第二，补肝血，食鸭血 。鸭血性平，营养丰富 。肝主藏血，以血补血，是中医常用的治疗方法 。取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克煮粥服食，具有养肝血的作用，辅治贫血 。同时，也是肝病患者保肝食品之一 。
第三，舒肝养血，菠菜为佳蔬 。菠菜，为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥，舒肝养血等作用 。对肝气不舒并发胃病的辅疗常有良效 。
7.吃甜食
春季，风和日丽，万物复苏，人的精神饱满 。从养生的角度讲，应适当增加甜味食物的摄入，对身体健康有益 。古代养生名著《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气 。”意思是说，春季系肝旺之时，肝气旺，则会影响到脾，多吃点甜食，则能加强脾的功能，以助抗御肝气侵犯的能力 。
相反，春季如果食酸过甚，则易伤脾 。因为，多食酸味，酸味入肝，会加强肝气的偏亢 。因而，春季的饮食应“减酸益甘”，少食酸味食物 。所以，宜多食些甜味的食物 。如红糖、白糖，有补中养脾的作用 。就蔬菜看，宜常吃带甜味的胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒等 。辛甘之品如洋葱、芹菜、韭菜等皆宜多吃些 。
【春季应遵循的饮食原则】
推荐阅读
- 春季宝宝感冒怎么办 注意避开三误区
- 敬长辈酒怎么敬
- 你春困了吗 六道养生菜助你赶走春季乏困
- 春季九个最佳养生时间 中午12点喝咖啡调节血糖
- 小儿咳嗽怎么办 饮食上应清淡
- 中年女性易出现的6种异常状况，一定要正确应对!
- 鸡内金的功效及临床应用
- 集体户口转个人户口应该如何办理
- 确认监护人判决书应该怎么写
- 7 你春困了吗 六道养生菜助你赶走春季乏困