一夜好梦到天明
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【一夜好梦到天明】徐立娜,解放军306医院,门诊部
品牌质量管理办公室 左天宇 编辑
睡觉为养生之首,一夜不眠,百日难补 。失眠的危害非常大,有什么办法能帮助解决睡眠问题?
1. 营造睡眠环境 。黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的,能诱导自然睡眠,加快入睡,改善睡眠质量 。营造一个黑暗、安静的睡眠环境,保证床上用品、睡衣的舒适感 。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱 。有一个良好的睡姿,一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要!
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2. 睡前不接触电子产品 。睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一,但电子产品的人造蓝光会刺激视神经,抑制褪黑素的分泌 。科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上,会大大减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量 。
3. 临睡前1-2小时冲热水澡 。临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠 。但离开浴盆后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意 。
4. 注意睡前饮食 。太饱或太饿都会干扰睡眠,根据个人胃口适当进食 。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神 。所以,阴虚者滋之,血虚者补之,痰热、食积者应予以清除,以使阴阳调和,脏腑功能恢复常态 。
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5. 适当小睡 。午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量 。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族;但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性,刚睡醒时头脑不清醒 。
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6. 补充助眠元素 。人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量 。但随着年龄增长,特别是35岁以后,人体自身分泌的褪黑素水平明显下降,且每10年以10%~15%的比例降低,不仅会导致入睡困难,还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调 。美国FDA认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂 。褪黑激素作为内源性物质,在体内有其自身的代谢途径,不但不会造成药物及其代谢物在体内蓄积,而且对调整和恢复昼夜节律,提高睡眠质量,改善整个身体的机能状态有着重要作用 。
通过生活中各种小习惯的改变,并重视精神治疗,积极调整生活中的紧张焦虑情绪,缓解因心神的病变引起的失眠症状,相信您一定能一夜好梦到天明!
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