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抽烟的人如何清肺？怎样用食物降低伤害？

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吸烟，是很多男士都会有的习惯，随着社会的发展，也有越来越多的女性加入到吸烟这个行列当中 。虽然大家都清楚，吸烟对于肺部的伤害，可就是不能戒掉烟瘾 。那么对于抽烟的人来说，如何清肺呢？如何通过饮食降低伤害呢？


多吃维生素C的食物过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低 。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素 。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病 。
推荐食物：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果 。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等 。
补充硒元素食物抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素 。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高 。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物 。
推荐食物：芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等 。
降低胆固醇的食物吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化 。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物 。
推荐食物：牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物 。
多吃碱性食物香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收 。多吃碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率 。
推荐食物：水果、蔬菜、大豆等 。
多吃降胆固醇食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等 。故而，吸烟者在饮食上应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物 。
推荐食物：牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等 。
适当补充含铁丰富的食物如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质 。
多吃些富含不饱和脂肪酸的食物【抽烟的人如何清肺？怎样用食物降低伤害？】平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害 。
多喝茶抽烟的过程中，烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等 。避免这些化合物在体内滞留，可以多喝茶 。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对这些有毒的物质起到分解的作用 。
坚果和粗粮坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20% 。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮 。
川贝雪梨猪肺汤材料：猪肺120克、川贝母9克、雪梨1个 。
做法：猪肺洗干净之后，切成小块，加入烧开的开水中煮5分钟，捞起之后用干净的冷水冲洗干净，然后沥干水分备用；川贝母洗干净之后打碎备用；雪梨不用去皮，清洗干净之后将蒂切走，梨心去掉，梨肉切成小块状；汤锅中加入适量的清水，全部材料一同放入，大火烧开之后，转成文火再煲2个小时，加入适量的调味料即可饮用 。
功效：有润肺化痰止咳的功效 。可用于上呼吸感染、支气管炎等属肺燥者 。川贝母性味苦甘微寒，功能润肺、镇咳、祛痰 。雪梨性味甘微酸凉，有润肺生津、清热化痰的作用 。
凉拌白菜胡萝卜丝材料：大白菜200克，胡萝卜100克，水发木耳100克，盐，味精，香油，醋适量 。
做法：将大白菜洗净，切丝；胡萝卜去皮，切丝；白木耳撕成片 。将上述原料加盐、味精、香油、醋各适量拌匀即可 。
功效：此菜清爽适口，经常吸烟者常食有很好的开胃消食、清咽护肺和预防呼吸道炎症的作用 。
猪肺橄榄汤材料：猪肺、橄榄 。
做法：首先将猪肺清洗干净（要反复洗很多遍）；青橄榄5-6颗，洗干净备用 。然后，将橄榄切成两半或直接整个拍破，猪肺切片，再洗一次备用；用滚开的水将猪肺的血水和气泡去掉 。接着，橄榄和水一起放下去，炖20-30分钟 。直到炖到橄榄软了，汤汁里冒出很浓的橄榄香之时，把猪肺放下去煮5-10分钟 。最后，关火，用勺子将汤上的气泡捞掉 。
功效：这道汤可以润肺利咽，生津又解毒 。
沙参大枣茶沙参，别名南沙参、泡参、泡沙参，为桔梗科沙参属植物四叶沙参、杏叶沙参或其同属植物，以根入药 。秋季刨采，除去地上部分及须根，刮去粗皮，即时晒干 。清热养阴，润肺止咳 。主治气管炎，百日咳，肺热咳嗽，咯痰黄稠 。此茶有养阴生津之功 。取沙参15克、大枣5枚，加入沸开水适量加盖浸泡15分钟饮用即可 。
罗汉果茶罗汉果味甘性凉、有润肺、清热、消暑、生津、止咳之功效，可治疗肥胖病、糖尿病、支气管炎、扁桃体炎、咽喉炎、急性胃炎、哮喘等，同时，也是饮料和调料佳果 。取罗汉果20克，沸水泡闷15分钟后代茶饮 。
玉竹冰糖茶此茶有养阴生津、润喉益肺之功 。取玉竹15克，加冰糖适量，加入沸开水适量加盖浸泡15分钟，并用筷子和匀后再饮用 。

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