俯卧撑 让男人臂膀更结实!
女青少年
经常练习俯卧撑有利于**的发育以及**的健美 。
男青年
经常练习俯卧撑还能增**大肌和三角肌的体积 , 有利于形成健美男子上宽下窄的体形 。
中年人
经常练习 , 也能保持上肢的力量 。
老年人
只要能坚持练 , 也能保持青春活力 。
许多人由于训练基础比较差 , 一下子做标准的俯卧撑很困难 , 手臂使劲 , 人却瘫在地上 , 根本起不来 。对这些人 , 只要按照下列步骤一步步地练习 , 必能收到良好的效果 。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽 , 距墙一臂远 , 面墙站立 , 两手掌撑在墙上 , 然后做肘关节屈伸运动 。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离 , 之后可将运动从墙面换到桌面 , 再往下可从桌面换到凳子或椅子上 , 再从椅子换到小凳子上或沙发上 , 形成一个头低脚高的效果 。不过 , 如此会造成血液大量流向脑部 , 年纪大的人要特别慎重 。
俯卧撑标准做法是人俯撑在地上或垫上 , 脚前掌支地 , 身体绷直 , 双手相距比肩稍宽 , 然后以手臂力量屈伸肘关节 , 带动身体一起一伏 。其关键要保持身体始终绷直 , 身体下落时 , 除了双手和脚掌支地外 , 其他部位不可触地 。
【俯卧撑 让男人臂膀更结实!】
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