愤怒产生的原因和如何调整心情男人酒后骂你说明什么意思

晓志和妻子已经10年了，并有一个可爱的女儿，自己有一份稳定的工作。两人恋爱结婚，婚后过了一段时间的甜蜜生活。
丈夫每天下班后准时回家陪妻子女儿吃饭，习惯了在晚餐时喝一杯啤酒，仅此一杯。
但是随着时间的推移，晓志渐渐变得不喜欢下班后马上回家，而是先和同事去当地的酒馆喝几杯，回家后还要再喝几杯酒。慢慢地，他喝酒的数量变得多起来，整个人会喝得醉醺醺的，对妻子和女儿动不动就责骂，甚至动手。
酒精让晓志和妻子的关系变得越来越差，妻子不能忍受这样的生活，提出了离婚，晓志不愿意，并且承诺自己一定会戒掉酒精。
美国情绪管理专家雷蒙德·奇普·塔夫瑞特和霍德华·卡西诺夫合力编写的书籍《如何才能不生气》里面说到：滥用酒精或药物是一个伴随着愤怒出现的非常普遍的问题。

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当他们陷于酒精逃避问题时，情绪处于失控状态，整个人会变得更容易愤怒。回想身边那些醉酒的人，他们不能控制自己的情绪，会向人发脾气，伤害身边的人。
人都会生气，那怎么将生气的频率减少，并且将对身边人的伤害降到最小，需要了解愤怒产生的原因和如何调整自己的心情。
01 为什么会愤怒
回想一下，最近因为什么事情心情不佳，脾气不好，有了愤怒的情绪。
是看到孩子把玩具扔到满地都是？还是看到丈夫只管打游戏，不帮忙做家务带娃。
还是因为父母没有满足自己的要求，亦或是帮助了同时却没有得到一句谢谢。
很多时候，我们仅仅因为一些小事会和对方发生分歧，当意见不能达成一致时，愤怒的情绪便产生了。
上星期，老公的朋友约好了时间吃饭，结果我收拾好了老公还在打游戏，眼看着时间已经到了，他还不愿意放下手机，我看着着急，一直在催他赶紧的，谁知他还先不耐烦，对我大吼。我一气之下，告诉他既然不想出门，那就不用去吃饭了。
最后两人虽然去吃饭了，但是全程没有沟通，回到家也是互相板着一张脸，难受极了。

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愤怒虽然让对方妥协了，但是亲密关系已经遭到了破坏。
作者说到：“愤怒是他人的行为不符合你的需要和惯常期待时所产生的一种情绪反应。它是在感知到对自己的身体健康、财产、个人形象、公平或对舒适的合理期望造成威胁的基础上发展起来的。人们如何表达愤怒情绪取决于他们所处的地点，也取决于过去表达愤怒的方式是否有效。”
而构成愤怒的基本要素有四个，分别：
●自我对话
自己说给自己听的，比如：我讨厌她、他真是个混蛋、我真的很生气等等。
●想象
自己想象让自己生气的事情。比如老板训斥你、孩子不听话、和婆婆有矛盾。
●身体感觉
当生气时，身体也会出现一些反应。比如胃痉挛、肩膀紧绷、出汗或者头疼等等。
●表达方式
有些人愤怒时会隐藏起来，有的人却会直接表现出来。
当愤怒情绪来临时，有考虑过自己为什么愤怒吗？
02 消极行为和创伤记忆是愤怒的主要诱因
小孩子才不知道为什么生气，大人都明白为什么不高兴，当一件事不在自己的接受范围内，愤怒就产生了。
比如你对老公生气，是不是因为他拖延、不喜欢做家务；对孩子生气，是不是因为不听话，成绩不好，还老是找麻烦。

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这些都是直接原因，是产生愤怒情绪的导火索，而真正让自己情绪失控是的坏情绪的积累，当忍到超出自己极限之后，情绪便爆发了。
正如鲁迅所说：“其实地上本没有路，走的人多了，也便成了路。”
而造成愤怒情绪的诱因，可以参照以下几点：
●他人的消极行为：
讨厌的、意外的、能感知到的消极行为是最常见的愤怒诱因，这些行为通常来自熟人和喜欢的人，甚至是爱人。这种类型的诱因包括被忽视、不受尊重和被拒绝。
比如：他不听我的想法、他不在乎我的感受、她只愿意做自己喜欢的事。

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●无生命的物体
比如你的电脑、游戏机、手机、汽车或复印件不能正常运行的时候，你是不是有想把它们统统砸坏的冲动，对着它们怒吼或者破口大骂。
●你自己的行为
你可能因为自己的行为而感到愤怒，比如明明想要早起，却睡过了头；想要给对方一个惊喜，结果变成了惊吓。明明想要做好一件事，最后却被自己搞砸了，产生了对自己的怀疑。
●极端情况
来自一些创伤事件，比如身体受到了侵犯、被抢劫、致残的疾病、因明显不当的医疗导致亲人的意外死亡等等。而这种极端的生活事件会导致长期、持久的愤怒，并产生复仇的幻想。
●记忆
如果在以前有过一些不好的记忆，无意间被激发出来时，会引发愤怒。比如一个员工经常犯错，还屡教不改，当他再次犯错的时候，会激发你的愤怒情绪。
当愤怒时，可以问问自己，对哪些人在什么情况下产生了愤怒，愤怒的原因是什么。多去了解为什么，事后进行反思，会发现，有些愤怒完全没有必要，是可以避免的。
03 改变生活方式可以有效控制愤怒情绪
记得我有个朋友说过，当他生气的时候就是一股劲，就想发火，想要一吐心中的不快。
愤怒仿佛不会经过自己的大脑，很自然地就流露出来了。
愤怒不仅让自己状态越来越差，还会影响人际关系。比如经常吵架的夫妻感情肯定不好，经常和陌生人起冲突肯定不能处理好人际关系；和同事经常产生矛盾肯定人缘很差。

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愤怒会让亲密关系以及其它关系越来越远。
愤怒真的不能控制吗？不是的，愤怒这种情绪可以通过调节并得到有效控制的，改变生活方式便是重要的一个方法。
●环境
哥伦比亚大学的研究者们发现，生活在平均温度22℃环境中的人们面对所发生的事情时表现的接受度、情绪稳定性、外向性和开放性等方面的得分较高，而随着温度更热或者更冷，这些积极性的人格因素通常会减少。
确实如此，当天气闷热或者阴天时，人的心情往往不太美丽，更容易有抱怨的情绪。
●食物
血糖过低会加剧愤怒情绪。
许多心理学家和营养师认为，类似单一碳水化合物类饮食、缺乏镁等矿物质和维生素的饮食，比如经常吃白面和白糖的人比食用水果、绿色蔬菜和豆类的人更容易发怒。吃这类食物，很容易饿，而人感觉到饿的时候，通常是血糖最低的时候，这个时候会变得易怒，读他人失去耐心，也更容易表现出愤怒的冲动。

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●饮酒
前面我们提到过，饮酒过量会让情绪失控，造成很严重的影响。
●睡眠
平时我们说的，成年人最好也保证8个小时的睡眠，当睡眠不足时会产生很多问题，愤怒也是其中一种。比如一个婴儿睡眠不足，他醒来后会一直哭闹，成人睡眠不足，通常状态很差，不能集中精力，当然情绪更是糟糕。
●颜色和气味
有个刚生产完的宝妈，没有看到丈夫，本来想把他狠狠地骂一顿，结果看大他捧着一大束鹅黄色的鲜花进来时，心情瞬间变好了。因为黄颜色让她感觉到了温暖，鲜花也让她感受到了生气。
一些人对特定的味道和颜色有不一样的反应，如果你想激怒一头牛，那一块红色的布就好了。把生活的环境改成自己喜欢的颜色，比如蓝天色，可以使人温暖，会明显改善心情。
●光线
前段时间，为了将热量阻挡在外面，家人在窗户外装了一层黑色的隔热网，大白天应该光线充足的房间，透进来的光竟然是暗淡的，让我以为外面是阴天，看着光线心里便不舒服，嚷着要将隔热网取下来。
自然光线有自然光线的好处，它有助于改善情绪、增强动力，当我们在面对失望、拒绝和其他类型的逆境时，它会增强我们抗挫折的能力。

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环境对我们的影响真的很大，试想一个生活在脏乱差的小区和一个生活在干净舒适小区的人，前面的是不是戾气更重一些，而后者明显心态会更稳定。

张嘉佳说过：“满世界都是陷阱，愤怒会带你走进最坏的结果。”
愤怒就像墙上的钉子，虽然拔掉了，但是留下的痕迹依然不能消除。不管你是和家人、朋友还是同事发生了冲突，这件事带来的影响会一直伴随着你。
愤怒也许是情绪的释放口，能起到一定的作用，但是过度的愤怒却会带来不好的影响。
在平时生活中，多观察自己，多反思，在愤怒情绪爆发时冷静思考五秒钟，这能起到很好的缓冲作用。
【愤怒产生的原因和如何调整心情男人酒后骂你说明什么意思】不要让愤怒情绪破坏了我们来之不易的亲密关系。